Daya daga cikin munanan halayen karni na XNUMX shine kiba. Musamman, kiba tsakanin yara matsala ce ta lafiyar jama'a wacce ke damun duk waɗanda ke da alhakin kiwon lafiya a duk duniya.
Kodayake kiba tsakanin yara yana da alaƙa da ƙasashen da suka ci gaba, hakika matsala ce ta duniya. Yana ƙara shafar ƙasashe masu tasowa, musamman a cikin birane.
Kasancewa mai kiba a yarinta yana baku babbar dama ta kasancewa mai kiba har zuwa girma. Wannan yana haifar da muhimmin haɗarin fama da cututtuka kamar su ciwon sukari, hauhawar jini ko matsalolin zuciya da baya.
Batun yana da matukar damuwa cewa WHO na da kwamiti don kawo ƙarshen kiba na yara, wanda a cikin 2016 ya buga a rahoton a cikin wannan, tare da layin aiki na yau da kullun don ƙoƙarin kawar da wannan babbar matsalar.
Menene sabubba?
Inara yawan adadin kiba na yara a duk duniya saboda, asali ne, ga canje-canjen zamantakewar da muke fuskanta.
A gefe guda, muna canza tsarin abinci mai kyau na Bahar Rum don rage ƙoshin lafiya.
Wannan abincin ya ƙunshi abinci na hypercaloric, tare da yalwar kitse da sukari, amma suna da talauci cikin muhimman abubuwan gina jiki, kamar su bitamin ko ma'adanai. Shahararren abinci mai sauri ko tarkacen abinci.
A lokuta da yawa, ana amfani da burodi na masana’antu ko ciye-ciye a matsayin abin ciye-ciye ko tsakar dare don kai wa makaranta maimakon ‘ya’yan itace ko sandwich, saboda sun fi sauƙi da sauƙi ga yaranmu.
Rashin lokaci ko farashi mai tsada yana nufin cewa wadatattun abinci ko sarƙoƙin abinci masu sauri sun sami nauyi idan aka kwatanta da abincin gargajiya.
A gefe guda, muna yin ƙasa da ƙasa da motsa jiki. Yara, musamman, suna da ayyukan nishaɗi da yawa gabaɗaya kuma suna daɗa yin lalata da sababbin fasahohi.
Don haka bayan duk awannin da suka yi a makaranta da kuma ayyukan banki, sau da yawa, maimakon su yi wasa a wurin shakatawar, sai su zauna a gida suna kallon Talabijin ko kuma yin kowane irin wasan bidiyo.
Ana iya gyarawa?
WHO na ba da shawara ga matakai a matakin gwamnati don kokarin dakatar da matsalar.
Daga cikin dukkan shawarwarin da take baiwa gwamnatoci sun hada da Ayyukan da suka faro daga inganta shayarwa zuwa sarrafa abincin da ake bayarwa a tsarin makaranta. Kuma har ma tana bayar da shawarar fitar da haraji ga wasu abubuwan sha.
Kuma a gida, za mu iya yin wani abu?
Ee mana! Hakkin yaranmu su ci abinci mai kyau ya rataya a wuyanmu, iyayensu.
Yana da matukar mahimmanci mu ilmantar da yaran mu akan kyawawan halaye. Ba wai kawai a cikin sharuddan ciyarHakanan dangane da karfafa musu gwiwa su kasance masu aiki, guje wa rayuwa ta zama wata mahada a cikin sarkar.
Abincin
Cin abinci sau 5 a rana yana da mahimmanci don ci gaba da sukarin jini da matakan insulin. Babban abinci guda uku da kayan ciye ciye biyu.
Kada ku tsallake karin kumallo. Shine abinci mafi mahimmanci a rana ga yaran mu kuma. Fara ranar tare da karin kumallo mai kyau na 'ya'yan itace, kiwo da carbohydrates yana tabbatar da cewa kuna da kuzarin da kuke buƙatar fuskantar safiya mai wahala a makaranta.
Tsakar rana da kuma ciye ciyen 'ya'yan itace ko sanwici tare da burodi na yau da kullun(Yankakken gurasa yana da sukari da yawa fiye da yadda yake gani) cikakke ne don kiyaye wannan ƙarfin ƙarfin da suke buƙata.
Idan yaranmu suna cin abinci a gida, to kar a wulakanta taliya ko shinkafa. Kodayake su abinci ne da mutane ke son su da yawa, amma bai kamata su kasance kawai zaɓi ba. Legumes, kayan lambu da abinci "cokali" suna da mahimmanci.
Yara su ci abincin dare. Amma ba komai ke tafiya ba. Abincin dare lokaci ne mai kyau don ba su miya ko kayan lambu na gida, kifi, ƙwai ...
Yadda ake shirya abinci
Gwada gwadawa, tururi ko gasa a cikin ruwan ta. Guji soyayyen ko bugun. Kodayake sun fitar da mu daga cikin mawuyacin hali, amma yana da kyau mu dauke su lokaci-lokaci.
Idan sun zauna a dakin cin abinci na makarantar sai ku nemi tsarin menu na mako-mako. Kalli cewa abin da zasu ci ya dace da shekarunsu kuma suyi ƙoƙari su kammala abincin tare da kayayyakin da ake basu mafi ƙaranci, kamar su kifi, a abincin dare ko kuma a ƙarshen mako.
Tabbatar cewa hatsin da kuka bayar cikakke ne kuma zaku iya ba su kwayoyi, kamar ƙanƙara, walakin goro ko almon a cikin ƙananan yawa. Sun kasance tushen tushe mai kyau na Omegas 3 da 6. A cikin adadi kaɗan basa sa kiba kuma gudummawar mahimmin mai mai amfani yana da fa'ida sosai.
Guji ƙwayoyi masu kyau ko "marasa kyau" waɗanda aka samo a cikin abinci mai sauƙi da abinci mai sauri.
Yana rage-rage da adadin sukari, guji abubuwan sha masu sikari ko ɗari-ɗari.
Halayen tebur
Yi abinci a matsayin iyali, tare da fasaha har zuwa wuri mai yiwuwa. Babu kallon TV yayin cin abinci ko duba wayarku a kowane sa'o'i. Zai fi kyau muyi magana kuma ku gaya mana duk abin da ya faru a ranar.
Yi musu bayanin mahimmancin cin abinci mai kyau. Yana da mahimmanci su koya maye gurbin abinci mai ƙoshin lafiya da mai lafiya. Cin nasara da jaraba wani abu ne wanda dole ne manya su koya musu.
Daidaita rabo zuwa bukatun kowane gidan abincin.
Bari su shagaltar da kansu sau ɗaya kaɗan. Ba a hana abin sha ko pizza gaba ɗaya, yana sa su zama wani abu takamaimai kuma sabon abu.
Aiki
WHO ta bayyana a sarari akan wannan. Shawara cewa yara su zama masu aiki da aikatawa motsa jiki kowace rana.
Ba lallai bane ku sanya su hannu don gidan motsa jiki. Zuwa makaranta a kafa, hawan matakala ko zuwa wurin shakatawa bayan makaranta ayyuka ne da zasu sa su cikin ƙwazo da lafiya.
Idan sun tsufa za su iya yin wasu ayyukan motsa jiki. Wasu wasanni, rawa ko kowane aiki wanda ke sanya su motsawa da fahimtar motsa jiki a matsayin ɓangare na rayuwarsu.
Rage ayyukan shakatawa na hutu kamar yadda ya yiwu. Wasannin bidiyo, talabijin ko intanet a ƙananan allurai.
Kuma ku tuna, ku ne mafi kyawun misali ga yaranku.
Sanya iyallanka ta zama dangi mai aiki. Nemi lokaci don tafiye-tafiyen dangi ko shiga wasanni ko ayyukan tare, a gida ko a waje.