Kiyaye haihuwar ka kuma sauƙaƙe zuwan ciki yana yiwuwa. Kodayake babu wata dabarar sihiri, ɗaukar matakan da suka dace na jiki da na motsin rai na iya yin bambanci. A cewar masana. yi ciki Yana iya ɗaukar har zuwa shekara har ma a cikin ma'aurata ba tare da matsalolin lafiya ba. Saboda haka, yana da mahimmanci a ɗauki wannan tsari a hankali. Na gaba, za mu gabatar muku Dabaru masu amfani da shawarwari masu amfani wanda zai taimake ku akan wannan tafarki.
Shakata da fuskantar damuwa
Daya daga cikin manyan makiya na haihuwa shine damuwa. Lokacin da jikinmu ya kasance cikin matsanancin damuwa, prolactin yana ƙara yawan samar da shi, wanda zai iya jinkirta ovulation. Saboda wannan dalili, yana da mahimmanci don haɗawa shakatawa fasaha kamar tunani ko tunani. Ko da ayyuka masu sauƙi kamar tafiya a waje ko sauraron kiɗan shakatawa na iya zama babban taimako.
Damuwa na iya shafar ma'aurata gaba ɗaya. Saboda haka, yi ayyukan haɗin gwiwa wanda ke haifar da jin daɗin rai na iya zama da amfani sosai. Wasu ma'aurata suna samun yoga don tausa biyu ko shakatawa hanyar haɗi da rage tashin hankali.
Shawarwari akan amfani da magunguna
Yana da mahimmanci a kula da magani na musamman a wannan lokacin. Idan kun kasance ƙarƙashin maganin pharmacological, ya kamata ku tuntuɓi likitan ku don kimanta Idan waɗannan magunguna na iya shafar haifuwar ku ko wakiltar haɗari yayin yuwuwar ciki.
Misali, wasu jiyya na yau da kullun ko magunguna, irin su wasu magungunan kashe-kashe ko maganin tada hankali, na iya rage yiwuwar daukar ciki ko tsoma baki a cikin watannin farko na ciki. Shi keɓaɓɓen shawarwarin likita Yana da mahimmanci don yin gyare-gyare, idan ya cancanta.
Sarrafa nauyin ku kuma ku ci da kyau
Nauyin shine a kayyade factor a cikin haihuwa. Duka kasancewar kiba da rashin kiba na iya shafar ikon ku na ciki. Mata masu kiba sukan fuskanci rashin daidaituwa na hormonal wanda ke sa kwai yana da wahala. Akasin haka, matan da ke da ƙananan nauyi na iya samun matsala tare da dasa amfrayo.
Dauki abinci ma'auni mai arziki a cikin 'ya'yan itatuwa, kayan marmari, sunadarai masu raɗaɗi da mai lafiya. Ciki har da abinci mai arziki a cikin folic acid yana da mahimmanci don shirya jikin ku don daukar ciki. Kuna iya samun ƙarin bayani game da zaɓuɓɓuka masu lafiya a cikin takamaiman jagororinmu:
Kada ku jinkirta jinkirin uwa
Yayin da muke tsufa, ajiyar kwai yana raguwa a yawa da inganci. Wannan tsari yana haɓaka musamman bayan shekaru 35. Matan da suka girmi wannan shekarun na iya fuskantar a raguwar shekara a cikin damar yin ciki har zuwa 5%.
Ko da yake marigayi uwa yana ƙara zama gama gari godiya ga ci gaban likita, ya kamata ku yi la'akari da yin bincike da wuri kimanta matakan hormonal ku da ajiyar kwai. Wannan duban zai iya taimaka maka tsara daidai idan kana buƙatar taimakon likita a nan gaba.
Matsakaicin amfani da maganin kafeyin
Kofi, kodayake abin sha ne mai daɗi, yana iya shafar da yawa muhimman matakai na rayuwa a cikin matan da suke son yin ciki. Bincike ya nuna cewa yawan shan maganin kafeyin na iya rage yiwuwar samun ciki ta hanyar hana shan calcium da sauran muhimman abubuwan gina jiki.
Manufar ita ce iyakance amfani zuwa kasa da 200 MG na maganin kafeyin kowace rana, wanda yayi daidai da karamin kofi na kofi. Idan kuna buƙatar madadin, za ku iya zaɓar jiko marasa maganin kafeyin ko ruwan 'ya'yan itace na halitta.
Kawar da taba daga rayuwar ku
Taba ba kawai yana shafar haihuwa kai tsaye ba, har ma yana rinjayar ingancin kwai da ƙimar dasawa tayi. Mata masu shan taba suna da ƙari matsaloli don yin ciki kuma suna cikin haɗari mafi girma na rikitarwa a lokacin daukar ciki.
A daya bangaren kuma, a cikin maza. shan taba yana raguwa ingancin maniyyi, yana shafar motsinsa da tsarinsa. Wannan shine ɗayan mahimman matakan da abokan hulɗa zasu iya ɗauka inganta damar samun ciki.
Yi motsi: mahimmancin motsa jiki
Ayyukan motsa jiki na yau da kullum shine babban aboki don kiyayewa lafiyayyan tsarin haihuwa. Duk da haka, yana da mahimmanci a sami ma'auni. Ayyukan motsa jiki irin su tafiya, yin iyo ko yin yoga suna taimakawa wajen rage damuwa da inganta wurare dabam dabam a yankin pelvic.
Ka guji motsa jiki mai ƙarfi ko tasiri mai tasiri, saboda suna iya canza yanayin haila ko ma hana ovulation.
Hakanan adon maza yana da mahimmanci
Ba mata ba ne kawai ya kamata su ɗauki matakin ƙara yiwuwar samun ciki. Lafiyar maniyyi yana tasiri da abubuwa da yawa kamar damuwa, rashin abinci mara kyau da wuce haddi calor (misali, sanye da matsattsun tufafi akai-akai ko yawan zafin jiki daga kwamfutar tafi-da-gidanka).
Maza kuma dole sarrafa nauyin ku, daina shan taba kuma iyakance shan barasa. Bugu da ƙari, ciki har da abinci mai arzikin zinc da antioxidants a cikin abincin ku na iya inganta sosai ingancin maniyyi.
Idan ciki bai zo ba fa?
Yana da mahimmanci a san cewa hatta ma'aurata masu lafiya suna iya ɗaukar ciki har zuwa shekara guda. Duk da haka, idan bayan wannan lokacin ba ku sami nasara ba, yana da kyau a je wurin ƙwararrun haihuwa.
Kwararren na iya yin gwaje-gwaje don tantance lafiyar haihuwa mace da namiji. A halin yanzu, akwai dabaru da yawa don Taimaka haifuwa wanda zai iya ba da mafita da suka dace da bukatun kowane ma'aurata.
Haihuwa al'amari ne mai rikitarwa wanda ya ƙunshi ba kawai yanayin jiki ba, har ma jin daɗin rai da tunani. Yarda da salon rayuwa mai kyau, kasancewa da masaniya da aiki a matsayin ma'aurata na iya zama hanyar zuwa mafarkin fara iyali.
