Mace mai ciki Dole ne ku kula da yanayin ku da abinci mai gina jiki. Akwai zaɓuɓɓuka da yawa don samun abinci mai kyau, amma abin da zai iya zama mafi muni shine sa'o'in abun ciye-ciye. Dole ne ku yi ƙoƙarin tsara jerin abubuwan abincin da ake buƙata kuma kawai kuna buƙatar kallon waɗannan Abincin ciye-ciye 12 masu lafiya ga mata masu juna biyu.
Akwai abinci da yawa da ke iya wucewa ta hannunmu kuma yawancinsa an riga an ɗauke shi cutarwa, musamman sarrafa abinci. Ofishin rigakafin cututtuka da inganta lafiya ya ba da shawarar cewa ya kamata a sha kayan ciye-ciye masu ɗauke da abinci. tare da hatsi ko tsaba, 'ya'yan itatuwa, kayan lambu da yogurt mara dadi.
Abincin ciye-ciye 12 masu lafiya ga mata masu juna biyu
Yana da mahimmanci mu san abincinmu. Mafi kyawun abinci shine wanda ya fito daga abinci marasa sarrafawa, wato waɗanda suka zo kai tsaye daga yanayi. Ga mata mai ciki, yana da kyau a ɗauka abinci mai rage tashin zuciya, kamar gasasshen burodi, busassun hatsi ko gasassun kukis. Yana da mahimmanci a san cewa mace mai ciki za ta iya ba da ƙarin 340 adadin kuzari ga abincin ku, har ma da adadin kuzari 450 a cikin ukun ku na ƙarshe. A kowane hali, kowace mace na iya samun buƙatu daban-daban. Za mu magance abubuwan ciye-ciye 12 waɗanda za a iya haɗa su a cikin abinci, tare da abun ciki na bitamin da ci mai kalori wanda za a iya ba da izini ba tare da wuce iyaka ba:
Kayan kiwo
Wannan super abinci yana daya daga cikin mahimman abubuwan a lokacin da mace take ciki. Yana da mahimmanci don iyakance amfani da sukari, idan zai yiwu, kawar da shi kuma maye gurbin shi da na halitta, ba na wucin gadi ba, masu zaki. Misali, zaku iya ɗauka kopin yoghurt na Girki na fili, tare da kopin mangwaro da aka yanka da tablespoon na flax tsaba.
Tukwici: Kuna iya canza mango don kiwi, tun da wannan 'ya'yan itace ya ƙunshi fiye da fiber. Wani zaɓi shine a yi amfani da cuku mai ƙarancin mai, tare da wasu nau'ikan 'ya'yan itace kamar plum.
Kayan lambu a cikin sanduna
Danyen kayan lambu suna daya daga cikin abincin ciye-ciye mafi lafiya. Akwai mutanen da suke jure shi da kyau da kuma wasu waɗanda suke da wahala. Don yin su da yawa, gwada yada su a cikin hummus ko wani nau'in kirim mai cin ganyayyaki ko kirim mai tsami ko ɗanɗano mai ganyayyaki.
'Ya'yan itãcen marmari
'Ya'yan itãcen marmari ne mai kyau madadin domin suna da lafiya sosai. Idan sun kasance a cikin kakar za su iya zama mai dadi da dadi. Ana iya shirya su tare da waɗannan zaɓuɓɓuka guda biyu waɗanda muke ba da shawara, don ku yanke shi a cikin firiji kuma koyaushe a hannu. Misali: zaka iya yanke shi kamar salatin 'ya'yan itace, tare da wasu nau'in tushe na ruwan 'ya'yan itace.
Ko kuma za ku iya ruwan 'ya'yan itace na halitta kuma ajiye su a cikin firiji, kada ku damu domin ba sa rasa abubuwan gina jiki. Hakanan zaka iya yin smoothies na 'ya'yan itace, inda za mu ƙara madara kowane iri, dabba ko kayan lambu. Idan za ku iya guje wa sukari, har ma mafi kyau.
Don Allah
Kwayoyi ma madadin lafiya ne. Su ne tsaba kuma yana daya daga cikin mafi kyawun abinci da ke wanzuwa a cikin abincinmu, inda muke kuma hadawa legumes da shinkafa. Suna da ɗan koma baya, cewa suna da adadin kuzari kuma suna da daɗi, don haka yana da kyau a ɗauki kaɗan daga cikin waɗannan goro, ko danye ko gasassu, kuma idan ba a yi gishiri ba, ya fi kyau.
Gasa dankali
Kuna son dankali? Mun san cewa yana daya daga cikin mafi yawan abincin da ake ci, amma, duk da haka, Suna samar da adadin kuzari mai yawa saboda ana yi musu hidima koyaushe. Ana iya yin su a gida gasa, wadanda suka fi koshin lafiya. Ana yanka su cikin yadudduka na bakin ciki sosai, a sanya su a kan tire mai layi da kayan yaji. Shirya!
Dukkanin hatsi
Cikakkun hatsi ma na musamman ne, suna da wadata a cikin folic acid, fiber wasu kuma ana samun su da bitamin. Ana iya haɗuwa da su tare da madara maras kyau ko wani nau'i na ruwan 'ya'yan itace ko yogurt. Hakanan zaka iya zaɓar ɗaukar waɗannan hatsi gabaɗaya azaman sandunan makamashi.
avocado toast
Avocado wani abinci ne mai wadataccen abinci mai gina jiki kuma daya daga cikin mafi koshin lafiya a cikin abincinmu. Zai fi kyau a ci shi danye kuma za a iya cinye shi a yankakken gurasar alkama, tare da yankan tumatir, da yankakken goro da ɗigon man zaitun. Hakanan ana iya haɗa shi da dafaffen naman alade ko turkey.
Guacamole
Guacamole yana daya daga cikin mayukan da aka fi so don rakiyar masu cin abinci da yawa, ya ƙunshi avocado, tumatir, albasa da kayan yaji. Abinci ne mai dauke da sinadarai masu yawa, kamar bitamin A, C da E, Calcium, Iron da Potassium, kuma yana taimakawa wajen rage mummunan cholesterol a cikin jini, yana sa ya zama cikakkiyar abin ciye-ciye ga mata masu juna biyu, yana jin daɗi da ƙarancin kuzari. Shirya wannan guacamole, A saka irin avocado a cikin kirim din don kada ya yi oxidize, a rufe shi kuma a sanya shi a cikin firiji. don lokacin da kuke son ɗauka.
Shinkafa da biredin masara
Wadannan shinkafa da biredin masara sun shahara kuma ana sayar da su a manyan kantuna da yawa. Suna zuwa cikin tsari da dandano da yawa, duka masu daɗi da daɗi, tare da kananan dips na fari ko duhu cakulan. Abubuwan da ke cikinta irin su busassun shinkafa suna sa ka gamsu idan aka sha, tun lokacin da aka sha da ruwa Suna da tasirin ciko akan ciki.
Sandwiches masu haske
Sandwiches sune abubuwan ciye-ciye masu sauƙi waɗanda aka ƙirƙira don waɗanda suka karkata zuwa ga gishiri da ƙarin ciko abincin rana ko abun ciye-ciye. Suna da lafiya kuma ana iya cika su da bitamin. A wannan yanayin za a iya zabar yin amfani da gurasar alkama guda biyu, tare da ganyen latas, tumatir, yankan cuku, avocado, tsiran alade mai lafiya da kuma fantsama na man zaitun don yin m.
Kuna son sanwicin ku ya zama mai daɗi? Kuna iya zaɓar yin amfani da apple, yanke shi cikin yanka na bakin ciki ko yanka. Sai ki baza biredi da man gyada.
Kwai ya cinye
Scrambled qwai shima yana da kyau ƙari. Bugu da ƙari, za ka iya ƙara su da yawa sinadaran da gamsar da yunwa. Fara da kwanon frying mai kyau maras sanda, ƙara man zaitun mai kyau da kuma shirya faranti. Sai a zuba kwai daya ko biyu a doke su. Yanzu ne lokacin da za ku iya ƙara abubuwa masu haske, kamar tumatir Cherry ko kayan lambu masu haske, tuna, peas, leek ... mun sanya shi a cikin kwanon rufi, motsawa da saita.