Tafiya na uwa yana da ban sha'awa sosai. Suna da watanni tara cike da tsammanin da canje-canje, kuma abinci ya zama ginshiƙi na asali don jin daɗin jiki da tunani. Don ku san wane abinci ne mafi kyau ga mata masu ciki, ku ci gaba da karantawa saboda Za mu yi bayanin duk abin da kuke buƙata.
Ta wannan hanyar za ku iya zaɓar waɗannan abincin waɗanda ba kawai mafi kyau a gare ku ba, har ma da jaririn ku kuma waɗanda ke sa ku sami ƙarin kuzari kuma ku ji daɗi sosai a cikin watanni tara da cikinku ya ƙare. Zai zama lokacin ban mamaki yayin da kuke ɗaukar jaririnku.
Sunadaran don girma
Sunadaran suna taka muhimmiyar rawa wajen haɓaka tayin, suna ba da gudummawa ga samuwar kyallen takarda da gabobin. Kuna iya zabar tushen tushe, kamar kaza, turkey, kifi, qwai, da legumes. Kifi mai arziki a cikin omega-3 fatty acids, irin su salmon, ba wai kawai yana da amfani ga lafiyar ku ba, har ma yana taimakawa ci gaban kwakwalwar jariri. Yi hankali game da adadin da kuke ɗauka da kuma girkin da ya dace don tabbatar da lafiya.
Bugu da ƙari, la'akari da haɗawa da sunadaran shuka, irin su quinoa da tofu, a cikin abincin ku na yau da kullum. Waɗannan hanyoyin ba kawai suna da wadata a cikin mahimman abubuwan gina jiki ba, har ma suna ba da kyakkyawan zaɓi ga waɗanda ke bin cin ganyayyaki ko cin ganyayyaki a lokacin daukar ciki.
Bambance-bambancen tushen furotin yana tabbatar da cewa kun sami cikakken kewayon mahimman amino acid, masu mahimmanci don ingantaccen girma da haɓaka tayin. Idan kuna da tambayoyi kuna iya magana da likitan ku don haka za ku iya biyan takamaiman buƙatun furotin ɗin ku dangane da halayen ku.
Kayan lambu da 'ya'yan itatuwa
Kayan lambu da 'ya'yan itatuwa launuka ne masu gina jiki… kuma ba za ku iya rasa su ba! Kayan lambu da 'ya'yan itatuwa kayan marmari ne na gaske masu cike da muhimman bitamin da ma'adanai. Ganyen ganye masu ganye, irin su alayyahu da Kale, suna da wadataccen ƙarfe da folic acid, masu mahimmanci don hana anemia da tallafawa ci gaban tsarin juyayi. 'Ya'yan itatuwa masu launi, irin su strawberries, mango da lemu, Suna samar da antioxidants da bitamin C. Yi la'akari da zaɓuɓɓukan kwayoyin halitta kuma ku wanke da kyau don cire ragowar magungunan kashe qwari.
Don haɓaka amfanin abinci mai gina jiki, zaku iya cin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari na lokaci-lokaci. Ta wannan hanyar za ku ji daɗin daɗin ɗanɗano kuma jikin ku zai ji daɗin abubuwan gina jiki waɗanda zasu ba ku. Lokacin da kuke dafa 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, zaɓi hanyoyin shirye-shirye daban-daban. Da kyau, ya kamata ku mai da hankali kan tururi, yin burodi, gasa ... da ƙara sabbin salads. Ta wannan hanyar za ku ji daɗin iri-iri kuma ba za ku gaji da jita-jita ba.
Calcio
Calcium ya zama dole don ƙaƙƙarfan ƙasusuwan ku da kuma na jariran da ke girma a cikin ku. Wato calcium yana da mahimmanci don haɓaka ƙashin jariri, kuma ku ne tushen tushen.
Haɗa samfuran kiwo marasa ƙiba, kamar yogurt da madara, cikin abincin ku na yau da kullun. Idan kun fi son zaɓin da ba na kiwo ba, gwada abinci mai ƙarfi na calcium, kamar abubuwan sha na almond ko tofu. Rashin isasshen bitamin D, samu ta hanyar bayyanar rana ko kari a ƙarƙashin kulawar likita, yana inganta sha na calcium.
Cereals
Hatsi suna ba da kuzari ga ku da jaririnku. Dukan hatsi suna da mahimmanci don samar da makamashi mai dorewa da fiber. Zaɓi gurasar alkama, shinkafa launin ruwan kasa, quinoa da hatsi. Waɗannan abincin suna sakin glucose a hankali, suna kiyaye matakan sukarin jini. Fiber yana inganta narkewa kuma yana hana maƙarƙashiya, matsalar gama gari a lokacin daukar ciki. Gwaji tare da girke-girke na oatmeal, gurasar alkama gabaɗaya, da salads masu daɗi don ƙara iri-iri a cikin abincinku!
A gefe guda, dukan hatsi na gargajiya suna la'akari da haɗawa da ƙananan hatsi amma daidai da amfanin hatsi, irin su speled ko sha'ir. Wadannan hatsi suna ba da nau'ikan abubuwan gina jiki daban-daban, kamar bitamin B, baƙin ƙarfe da zinc.
Gabatar da wannan nau'in ba kawai zai bambanta abincin ku na abinci ba, amma kuma zai ba da taɓawa mai ban sha'awa ga jita-jita. Ka tuna cewa, kamar kowane canji ga abincinka, Yana da kyau a tuntubi kwararrun lafiyar ku don tabbatar da ya dace da takamaiman bukatunku yayin daukar ciki.
Lean nama
Nama mai laushi zai ba ku ƙarfe wanda zai ba ku damar magance gajiyar da ke da yawa a lokacin daukar ciki. Abin da ya fi haka, a lokacin daukar ciki ana yawan fama da anemia. Iron yana da mahimmanci don guje wa anemia, yanayin gama gari yayin daukar ciki. Nama maras kyau, irin su kaza da turkey, sune kyawawan hanyoyin samun ƙarfe cikin sauƙi. Haɗa su da abinci mai cike da bitamin C, kamar barkono ko tumatur, don haɓaka ƙwayar ƙarfe.
Bincika matakan ƙarfe akai-akai kuma tuntuɓi likitan ku game da kari idan ya cancanta. Yi la'akari da zaɓuɓɓukan nama maras nauyi don rage haɗarin da ke tattare da ɗanyen nama.
Baya ga nama maras nauyi, idan kuna son bin salon cin ganyayyaki, kar ku bar legumes da alayyafo. Wadannan abinci suna ba da mahimmancin tushen baƙin ƙarfe ba heme, Ko da yake an sha bamban da baƙin ƙarfe daga tushen dabba, har yanzu yana da mahimmanci don kula da mafi kyawun matakan yayin daukar ciki.
Kwayoyi da tsaba
Kwayoyi da tsaba sune abubuwan ciye-ciye waɗanda zasu ba ku kuzari. Walnuts, almonds, da chia tsaba suna da wadata a cikin omega-3 fatty acids, protein, da fiber. Wadannan abubuwan ciye-ciye suna da kyau don kwantar da hankulan sha'awar da kuma samar da haɓakar makamashi. Duk da haka, Sarrafa adadin da kuke ɗauka saboda yawan caloric ɗin sa. Kitsen lafiyayyen da ke cikin wadannan abinci yana da amfani ga ci gaban kwakwalwar jariri da idanunsa.
Ruwa
Kar a manta mahimmancin ruwa lokacin daukar ciki. Ruwa yana da mahimmanci don haɓaka ruwan amniotic, zagayowar jini da aikin koda.
Rike kwalban ruwa mai amfani kuma kafa dabi'ar sha na yau da kullun a cikin yini. Kuna iya haɗa ruwa tare da jiko na 'ya'yan itace sabo ko teas marasa maganin kafeyin don ƙara iri-iri zuwa zaɓin hydration na ku.
Baya ga ruwa, tabbatar da kula da aikin jiki na yau da kullun wanda ya dace da yanayin ku. Motsa jiki a lokacin daukar ciki na iya taimakawa wajen kawar da rashin jin daɗi kamar kumburi da ciwon baya, inganta yanayin barci, da kuma shirya jikinka don haihuwa. Zaɓi ayyukan ƙananan tasiri, kamar tafiya, iyo ko yin yoga kafin haihuwa. Kodayake dole ne ku tuna cewa hydration yayin da kuke motsa jiki ya zama mafi mahimmanci.
Matsakaici da iri-iri
Lokacin da yazo da abinci mai gina jiki a lokacin daukar ciki, daidaitawa da iri-iri suna da mahimmanci. Ku ci abinci da yawa don tabbatar da cin abinci iri-iri. Sarrafa adadin kuma sauraron jikin ku. Duk da yake yana da al'ada don samun sha'awa, ku tuna daidaita waɗannan abubuwan sha'awa tare da zaɓuɓɓuka masu gina jiki. Tuntuɓi ƙwararren likitan ku don keɓaɓɓen jagora dangane da takamaiman bukatunku.
Hakanan yana da mahimmanci a kula da siginar jikin ku. dangane da rashin haƙuri da abinci ko hankali yayin daukar ciki. Wasu mata na iya fuskantar canje-canje na haƙuri ga wasu abinci a wannan lokacin, kuma yana da mahimmanci ku san yadda jikin ku ke amsa wasu abinci.
Kula da abincin ku da duk wani halayen da za ku iya fuskanta, kuma raba wannan bayanin tare da likitan ku don taimaka muku samun daidaiton ma'auni a cikin abincin ku.
Shirye-shiryen abinci mai kyau kuma yana da mahimmanci yayin daukar ciki. Tabbatar da wanke 'ya'yan itatuwa da kayan marmari da kyau don cire duk wani abin da ya rage ko gurɓatawa. Dafa nama zuwa yanayin da aka ba da shawarar don guje wa haɗarin rashin lafiyar abinci.
Yi la'akari da zabar abinci mai gina jiki a duk lokacin da zai yiwu don rage kamuwa da sinadarai. Waɗannan ƙarin matakan kariya suna taimakawa tabbatar da amincin abinci da walwala ga duka ku da jaririn ku masu tasowa.
A hankali, jin daɗin abinci a lokacin daukar ciki ba kawai game da ciyar da jiki ba ne, har ma game da jin daɗi da haɗin kai zuwa wannan lokacin-lokacin rayuwa. Raba abinci tare da masoya, ji daɗin shirya jita-jita masu lafiya kuma ku ba da izinin kanku don jin daɗin abincin da kuka fi so lokaci zuwa lokaci. Wannan ma'auni tsakanin al'amuran jiki da na tunanin cin abinci a lokacin daukar ciki zai taimaka wajen haifar da kwarewa mai kyau da gamsarwa akan wannan kyakkyawar tafiya.