Ciki Mataki ne na canji mai zurfi a jikin mace. A lokacin watanni masu zafi, mai girma yanayin zafi Suna iya ƙara yawan rashin jin daɗi na yau da kullun: kumburi, gajiya, da haɗarin bushewa. Sanin yadda za ku kula da kanku a lokacin zafi yana da mahimmanci don kare lafiyar mahaifiyar mai ciki da jariri. A nan za ku sami mafi kyawun shawarwari don fuskantar wannan mataki a hanya mafi kyau.
Zafi da illolinsa yayin daukar ciki
Lokacin da kuke ciki, ku jiki yana aiki sosai. Basal zafin jiki yana ƙaruwa saboda canjin hormonal da ƙara yawan jini. The yanayin zafi Suna iya tsananta wannan yanayin, haifar da rashin ruwa ko ma manyan matsaloli, kamar bugun jini. Yana da mahimmanci a gane alamun: juwa, yawan gumi, matsananciyar gajiya ko wahalar numfashi, da ɗaukar matakan rigakafi akan lokaci.
Shawarwari don magance zafi a lokacin daukar ciki
Tare da tsari mai kyau, yana yiwuwa a rage rashin jin daɗi na zafi da kuma tabbatar da jin dadi a lokacin daukar ciki. A ƙasa akwai cikakkun bayanai na matakan mafi tasiri.
M hydration
Shan isasshen ruwa yana da mahimmanci. Lokacin daukar ciki, buƙatun ruwa suna ƙaruwa don tabbatar da ruwa na duka uwa da tayin. Ana ba da shawarar shan akalla lita biyu da rabi kowace rana. Baya ga ruwa, zaku iya haɗawa da 'ya'yan itatuwa masu wadataccen ruwa, kamar kankana, kankana ko lemu, da sabbin miya irin su gazpacho.
Haske da abinci mai lafiya
Zaɓi haske da sabo ne jita-jita masu saukaka narkewa kamar salati, 'ya'yan itatuwa da gasasshen kifi. A guji abinci mai nauyi, soyayyen abinci da abinci masu yaji, saboda suna ƙara jin nauyi da zafi. Bugu da ƙari, da Abincin Bahar Rum Zai iya zama kyakkyawan zaɓi don wannan lokacin, tunda ya haɗa da nau'ikan abinci mai lafiya da sabo.
Ka guji bayyanar da rana kai tsaye
Tsananin rana na iya haifar da matsaloli, irin su tabo fata (chloasma) yayin daukar ciki. Aiwatar da babban kariya daga hasken rana kuma sabunta kowane awa biyu idan an fallasa ku. Sa faffadan huluna, tabarau kuma koyaushe neman wurare masu inuwa. Zai fi kyau a fita waje da sanyin safiya ko da yamma.
Haske da tufafi masu dadi
Zaba yadudduka na halitta kamar auduga ko lilin da ke ba fata damar numfashi. Zaɓi launuka masu haske da sutura mara kyau don guje wa haɓaka zafi. Amma ga takalma, dadi, buɗaɗɗen takalman takalma suna da kyau don hana kumburi ƙafa.
Massages da kula da ƙafafu
Zafi na iya kara tsananta wurare dabam dabam, haifar kumburi a cikin kafafu da ƙafafu. Don kawar da waɗannan rashin jin daɗi:
- Yi tausa tare da shafan sakamako mai sanyi don inganta wurare dabam dabam.
- Ka ɗaga kafafunka yayin da kake hutawa.
- Ka guji ketare ƙafafu yayin zaune.
- Yi ƙananan motsa jiki tare da ƙafafunku don kunna wurare dabam dabam.
Yi sanyi sosai
Shawa mai dumi ko ruwan sanyi yana taimakawa rage jin zafi. Hakanan zaka iya tsoma ƙafafu a cikin akwati da ruwa mai dadi. Idan kuna da damar shiga tafkin ko teku, gajerun wanka hanya ce mai kyau don kwantar da hankali, koyaushe tabbatar da yin hakan cikin yanayi mai aminci da mutunta shawarwarin likitan ku.
Amfani da fanko da kwandishan
Ci gaba da dakunan da kyau da iska kuma a yanayin zafi mai dadi. Amfani magoya baya ko na'urar sanyaya iska a matsakaici, kuma idan ba ku da su, toshe makafi a cikin sa'o'i mafi zafi kuma ku sha iska da safe ko da dare.
Guji dogon tafiya
Idan zai yiwu, rage dogayen tafiye-tafiye ta mota ko jirgin sama, musamman a cikin uku na ƙarshe. Idan tafiya ba makawa, yi yawan tsayawa don mikewa, sha ruwa da tafiya kadan. Idan tafiya ta jirgin sama, tuntuɓi likitan ku don tabbatar da ɗaukar duk matakan da suka dace.
Kula da kanku a lokacin daukar ciki a cikin yanayin zafi yana buƙatar kyakkyawan tsari da kulawa akai-akai ga alamun jiki. Ta bin waɗannan shawarwari, zaku iya jin daɗin wannan lokacin na musamman tare da jin daɗin rayuwa, har ma a cikin mafi zafi.