Akwai abubuwa game da juna biyu da babu wanda ya gaya maka, amma yana da kyau ka sani don aƙalla ka kasance cikin shiri don abin da ke zuwa idan ka sami ciki kwanan nan. Ciki shine a matakin sihiri Mu mata mun yi sa'a da zama a raye, kuma duk da cewa yana da kyau da ban mamaki don iya haifar da rayuwa a cikinmu, gaskiyar ita ce, akwai sassan ciki waɗanda ba su da kyau sosai kuma akwai abubuwan da ya kamata a gaya muku… don haka a nan zan sanar da ku game da duk waɗannan abubuwan!
Amma da farko, dole ne in gaya muku cewa ba na so in damu da ku kwata-kwata, domin duk "abubuwan" da ba wanda ya gaya muku, ƙananan ɓacin rai ne waɗanda ke da mafita. Domin ban da bacin rai, za ku kuma samu wasu fa'idodi da yawa Akwai wasu abubuwa masu kyau game da yin ciki, kamar fatar jikinka ta fi kyau, gashinka ya fi ƙarfi, samun damar yin barci da yawa, da kuma mutanen da ke ba ka kujeru a jigilar jama'a. Ko da yake ba duk abin da yake cikakke ba ne, yana da mahimmanci a koyaushe a mai da hankali kan tabbatacce, saboda mafi kyawun har yanzu yana zuwa, bayan haihuwa.
Kada ku ci abinci har biyu
Da kyau, wannan uzuri ne ga mata da yawa don samun damar biyan buƙatun yunwa ko sha'awar cikin ciki. Gaskiya ne cewa ba zai faru ga kowa ba ya gaya wa mace mai ciki ta daina cin abinci idan tana jin yunwa, amma mace ce mai ciki dole ne ta san lokacin da yadda za ta ci. ku ci duk abin da kuke so Ana yawan faɗin hakan, amma ba gaskiya ba ne. Idan kun ci duk abin da kuke so ko tunanin ya kamata ku ci sau biyu, kawai za ku sami nauyi wanda zai yi wuya a rasa daga baya.
Ya kamata ku bayyana cewa kasancewa mai ciki yana nufin samun lafiyayyen abinci, cin abinci kadan amma sau da yawa a rana ... amma bin daidaitaccen abinci. Sha'awa Sha'awar suna da kyau don samun lokaci-lokaci (suna faruwa saboda kuna buƙatar takamaiman abu), amma ya kamata ku kiyaye su. Idan kun ciyar da dukan cikin ku kuna cin cakulan ko busassun gishiri, za ku iya tunanin tasirin da zai iya haifar da lafiyar ku da kuma jaririnku.
Baya ga yawa, kula da inganci: fifiko 'ya'yan itace, kayan lambu, legumes, dukan hatsi da furotin na inganci mai kyau. Kasance cikin ruwa mai kyau don hana maƙarƙashiya da basur, da tuntuɓar preconception game da folic acid, aidin, ko karin ƙarfe Idan ya dace. Ka tuna cewa akwai abinci da za a guje wa don dalilai na aminci na abinci (kamar ɗanyen nama ko kifi da cukuwar da ba a taɓa ba) da Ba a so a yi amfani da maganin antacids ko laxatives. ba tare da shawara ba.
Tufafin haihuwa suna da tsada
Tufafin haihuwa suna da tsada, gaskiya ne, amma kuma kuna buƙatar su. Ba kwa buƙatar siyan kayan haihuwa masu yawa ko kashe kuɗi akan su. Ciki Yana da watanni tara Kuma tufafinku na haihuwa za su zauna kawai a cikin kabad. Da kyau, ya kamata ku tambayi abokai ko wasu uwaye idan suna da kayan haihuwa za su iya ba ku aron ku a cikin waɗannan watanni, ko siyan tufafi a kan siyarwa, ko ma sa manyan masu girma dabam waɗanda har yanzu suka dace. Amma abu ɗaya tabbatacce ne: lokacin da cikinka ya fara girma, kada ku yi ƙoƙarin sanya tufafinku na yau da kullum domin, banda rashin jin daɗi, kuna iya cutar da ciki.
Tsari a maternity capsule wardrobe tare da ƴan sassa daban-daban: nau'i-nau'i biyu na wando na roba, T-shirts na yau da kullun, riguna masu kyau, da kuma wani wando. rigar rigar mama mai daidaitawa (Girman na iya bambanta a lokacin trimesters.) Kuna iya haɗa suturar da kuka saba da ita tare da wasu suturar haihuwa. Guji rigunan da ke danne ciki ko ƙuƙumi, kuma zaɓi yadudduka mai shimfiɗa, mai numfashi.
Ciki ba sauki
Kodayake gaskiya ne cewa akwai matan da suka ce cikin nasu yana da sauƙi kuma da wuya su lura da shi, gaskiyar ita ce cewa ga yawancin mata a duniya, ciki na iya samun lokacin wahala. Ciwon jijiyoyi, lokacin tashi da zaune ya zama ƙalubale, lokacin da ya kamata a shiga banɗaki sau 20 cikin awanni biyu, lokacin da rashin narkewar abinci, lokacin da narkar da zuciya da ƙyar za ta iya yin numfashi, lokacin da ka gaji koyaushe, lokacin da homonin da suke sanyawa ku kasance da yanayi mai ɓacin rai kuma abin da ke damun ku da na wasu ... mawuyacin lokaci. Amma ya kamata ka sani cewa jikinka yana canzawa a wasu lokuta kuma yana buƙatar kuzari da albarkatu da yawa don ba da rai.
Kada ka taba tunanin kai mai rauni ne saboda ciwon ya dame ka ko don kana tunanin yana da wuya ko wuya. Ciki Gabaɗaya yana da wahala. Tafiya ce ga dukan mata, kuma ba wanda zai iya jin daɗin kowane minti na ciki; koyaushe za a sami lokutan da suka fi wasu ƙalubale. Amma abu ɗaya da za ku tabbata: za ku ƙaunaci jaririnku kafin a haife su, ko da ba ku ji daɗin abin da kuka shiga cikin waɗannan watanni tara ba.
Hakanan al'ada ne don lura Canje-canje na tunani da natsuwaAbin da ake kira "hankali na gida" zai iya kai ku ga tsabta da tsabta ba tare da tsayawa ba, kuma hankalin ku na iya komawa ga jaririn ku akai-akai. m listsGirmama lokutan hutu da neman taimako dabaru ne masu amfani. Idan kun fuskanci ƙarancin yanayi, rashin barci, ko damuwa nace fiye da makonni biyuTuntuɓi ƙwararrun ƙwararrun ku.
Ba za ku iya samun rayuwar zama ba
Idan yawanci kuna yin zaman zaman kashe wando, ya kamata ku sani cewa ba za ku iya zama a kowane lokaci yayin ciki ba. Kuna buƙatar motsa jiki, koda kuwa yana tafiya ne kawai na awa ɗaya a rana. Kuna buƙatar zama cikin shiri don aiki da bayarwa, kuma don haka, kuna buƙatar zama cikin siffa. Har ila yau, yana da mahimmanci kada ku yi nauyi da yawa, saboda wannan zai iya yin mummunar tasiri ga girman kan ku bayan haihuwar jariri. Yawancin uwaye suna da wahala su mayar da matsatsun wandon jeans ɗinsu saboda ba su ci daidaitaccen abinci ba kuma don rashin motsawa sosai yayin daukar ciki. A yau zaku iya yin ayyukan da aka tsara don mata masu juna biyu su motsa jiki kuma wahala da haihuwa bayan haihuwa na iya zama abu mai sauƙi ba tare da ƙarin matsaloli ba.
Ba da fifikon motsa jiki na matsakaici da na yau da kullun: tafiya, yin iyo a hankali, yoga, ko Pilates masu haihuwa. Ka tuna cewa shakata Yana kwance ligaments, don haka yana da kyau a guje shi. motsi kwatsamYin tsalle ko wuce gona da iri wanda ke ƙara haɗarin rauni ga gwiwoyi, ƙashin ƙugu, ko ƙasan baya. Idan waɗannan sun faru katsewaKasance cikin ruwa, mikewa a hankali, kuma tambaya game da kari idan ya cancanta.
Don hana varicose veins, basur da maƙarƙashiyaMatsar da kai akai-akai, ɗaga ƙafafunku lokacin zaune, sanya safa na matsawa idan an umarce ku, ƙara yawan fiber ɗinku da shan ruwa, kuma kada ku riƙe motsin hanji. Idan har yanzu kuna fuskantar babban rashin jin daɗi, tambayi likitan ku don shawara. stool softeners ko man shafawa dace a lokacin daukar ciki.
Yi hankali da baƙin ciki bayan haihuwa
Tashin ciki bayan haihuwa gaskiya ne da mata da yawa ke wahala idan sun haihu. Ciwon mara bayan haihuwa yawanci yakan bayyana ne a rana ta biyu ko ta uku bayan haihuwa kuma yawanci yakan kai makonni biyu, amma zai dogara ne akan kowace mace saboda a mafi munin yanayi yana iya ɗaukar makonni da yawa har ma da watanni. rollercoaster na motsin rai.
Akwai iyaye mata da suke tunanin cewa ba sa kaunar jariransu nan da nan kuma suna jin laifi game da shi, wasu na ganin cewa ba abin da suke tsammani ba ne, wataƙila ba za su iya zama uwaye ba, suna jin ruɗani ko rikicewa, ko kuma cewa mazajensu suna abune mai hanawa ... duk waɗannan tunanin marasa ma'ana ne saboda baƙin ciki bayan haihuwa ana iya sarrafa shi da sanin cewa na ɗan lokaci ne. motsin zuciyar da ba a iya sarrafawaAmma kar ka bari su kai ka. Ka tuna cewa ke uwa ce, kuma bayan aiki tuƙuru na ciki, jikinki yana buƙatar komawa ga al'ada, da kuma hormones ɗin ku. Kuna da ƙarfi, kuma ƙaunar ku ga jaririnku ta fi ƙarfi.
Yana da mahimmanci don bambanta yarinyar blues (Bakin ciki na wucin gadi) na ci gaba da damuwa bayan haihuwa. Alamomin faɗakarwa: tsananin rashin jin daɗi, jin rashin isa, damuwa mai daurewa, tunanin cutar da kai, rashin bacci mai tsayi, ko rasa sha'awar komai. Nemi taimakon ƙwararru ba tare da bata lokaci ba kuma jingina kan hanyar sadarwar goyan bayan ku. Haɗin kai tare da jariri na iya ɗaukar lokaci don haɓaka kuma Babu ko da yaushe "ƙauna a farkon gani" kai tsayeAna gina ƙauna akan lokaci, fata zuwa fata, da kasancewar.
Canje-canje masu ban mamaki: daga kai zuwa ƙafa
Ƙarin jin ƙamshi da rashin jin daɗi na hanci: yawancin mata masu juna biyu suna fama da tashin zuciya da amai na ƙamshin yau da kullun, cunkoso, har ma da zubar da jini. Abin da ake kira ciki rhinitis Wannan shi ne saboda mucosal hyperreactivity da karuwar jini; hydrating da mucosa da ventilating taimaka. Akwai kuma iya zama Danko mai zub da jiniKula da tsafta da ziyartar likitan hakori.
Ƙara yawan fitar farji Hanyoyin Hormonal sau da yawa suna haifar da zubar da jini, wanda yake al'ada. Idan fitar ya yi wari mara kyau, yana da kumbura, ko kuma yana da wasu alamomi, yana da damuwa. tsananin ƙaiƙayiTuntuɓi likitan ku don yiwuwar candidiasis ko wani kamuwa da cuta. Wasu zubar jini da wuri na iya zama aiwatarwaIdan adadin yana da yawa ko akwai ciwo, nemi likita nan da nan. farko duban dan tayi.
Yanayin barci yana canzawa: zaka iya canzawa nutsuwa con safiya tada rashin barci. Haka kuma na kowa m mafarki (wani lokaci na batsa) da mafarki mai ban tsoro; sun kasance wani ɓangare na daidaitawar tunani da kuma hormonal.
A cikin baki, ban da gumi masu mahimmanci, masu zuwa na iya bayyana: sialorrhea (yawan salivation), musamman a farkon trimester. Kasance cikin ruwa, ku ci ƙananan yanki, kuma ku tuntuɓi likita idan ya zama mai wahala sosai.
Fata, gashi, kusoshi, da kirji
Ƙara yawan hormones da ƙarar jini na iya ba ku sanannun "hasken ciki"amma kuma ya bayyana melasma (tabo), layin nigra a kan ciki, kuraje, ko izza saboda mikewar fata. Amfani hasken rana Yi moisturize sosai a kowace rana kuma kauce wa gadaje fata. Yawancin canje-canjen fata sukan inganta bayan haihuwa.
El Gashi yakan kara tsayi kuma asarar gashi na iya raguwa saboda tasirin hormonal, amma yana yiwuwa a lura da wasu asarar gashi bayan haihuwa. Gashi kuma na iya girma a sabbin wurare, da kusoshi Suna iya zama mafi ƙarfi ko, a wasu lokuta, sun fi karye. Waɗannan canje-canje ne na ɗan lokaci; ka guje wa sinadarai masu tsauri idan sun bata maka rai.
da nono girma saboda aikin estrogen da progesterone, kuma ƙwayar haƙarƙari na iya fadada kewayenta don inganta yawan iskar oxygen; mai yiwuwa ne canza rigar mama sau da yawa yayin daukar ciki
Kafafu, haɗin gwiwa da takalma
da ƙafafu na iya kumbura Kuma, saboda aikin relaxin da ƙarin nauyi, za su iya yin la'akari kaɗan. Yana da al'ada don buƙatar girman girman takalmi yayin daukar ciki (kuma wani lokacin har abada). Ba da fifiko ga takalmi masu faɗi, tsayayye, ɗaukaka ƙafafunku lokaci-lokaci, kuma ku motsa ƙafafu akai-akai. Ka guji wuce gona da iri. hadin gwiwa rashin zaman lafiya.
Tsarin narkewa da urination: abin da kusan babu wanda yayi magana akai
Baya ga tashin zuciya da reflux, akwai iya zama gas, flatulence ko ma cututtukan gudawa mai laushi. Maƙarƙashiya na kowa ne saboda hormones da matsa lamba daga mahaifa. Daidaita fiber, ruwa, da motsa jiki, kuma tuntuɓi likita idan kuna buƙatar magani mai lafiya. ƙwannafi Suna inganta tare da ƙananan abinci, guje wa kwanciya bayan cin abinci, da kuma tayar da kan gado.
Kuna iya lura da yawan sha'awar yin fitsari. mita da fitar fitsari tare da dariya ko atishawa. Aiki da ƙashin ƙugu Yin aiki tare da ƙwararren likitan ilimin lissafi yana da babban taimako wajen hanawa da kuma magance asara.
Lokaci, gida, da hankali a yanayin ciki
Za ku ga kun fara kirgawa makonni da trimesters, kuma cewa komai yana kewaye da cikin ku (e, har ma da tattaunawa). Ya zama ruwan dare don jin ƙarancin zaman jama'a ko fiye da hankali; kana da hakki bayyana yadda kake ji Yanzu ba da fifiko ga lafiyar ku. gida ilhami Zai kai ku ga tsaftacewa da tsaftacewa kafin haihuwa: yi amfani da shi don amfanin ku, ba tare da tilasta kanku ba.
Haihuwar gaske: bayan fim
Kwangila Braxton hicks Waɗannan gwaje-gwaje ne marasa raɗaɗi waɗanda ke sa mahaifar ta yi ƙarfi na ɗan daƙiƙa. Ƙunƙwasawa a lokacin naƙuda suna da ƙarfi da ƙarfi. Jakar amniotic na iya karya Yana iya gudana ko ya zube, kuma ruwan yakan fito fili; jiki yana cika shi akai-akai, don haka yana iya ci gaba da gudana har zuwa haihuwa. Lokacin aiki, waɗannan canje-canje na iya faruwa. tashin zuciya, amai, zawo, ko gas...da ma asarar mafitsara ko hana hanji. Wannan al'ada ce kuma ana amfani da ƙungiyar kiwon lafiya da ita.
Yi a tsarin haihuwa inda kake bayyana abubuwan da kake so: abokin tarayya, motsi, matsayi, kula da ciwo, da kulawar jariri. Koyi game da zaɓuɓɓukan marasa magani kamar su zafi wanka, nitrous oxide ko alluran ruwa maras kyau, ban da epidural. Ka tuna: asibiti ba koyaushe shine wuri mafi kyau don farawa ba; muhallin zaman lafiya yana inganta oxytocin.
Bayan haihuwa da shayarwa ba tare da tacewa ba
Bayan haihuwa, za ku yi lochia (jinin lokaci-kamar) makonni da yawa da bayan bayan gida (Contractions) wanda ke taimakawa mahaifa ya ragu. Kuna iya jin farin ciki da safe kuma ku yi kuka da dare; ka ba kanka izini ji kuma ku nemi taimakoTsara da ziyara ta yadda za su kasance gajere da amfani (abinci, aiki, hannu).
La Shayar da nono abu ne na halitta, amma ba koyaushe bane mai sauƙi; tare da lebur ko jujjuyawar nonuwa Hakanan zaka iya shayar da nono. Idan ya yi zafi, kuna da fashe-fashen nonuwa, ko kuma jaririn ba ya cin abinci da kyau, kuna buƙatar daidaita dabarun ku kuma ku nemi goyon bayan ƙwararru. Ka guji tatsuniyoyi kuma ka nemi shawarar kwararru. Idan ba ku haɗu da jaririnku nan da nan ba, kada ku zargi kanku: an gina haɗin kan lokaci kuma tare da haɗuwa akai-akai.
Jima'i, jiki da sakamakon
La libido yana canzawaA cikin farkon watanni uku, yana iya raguwa saboda gajiya; a cikin na biyu, yawanci yana inganta; kuma a na uku, dabaru na dagula abubuwa. Bayan “keɓe” sha’awa na iya ɗaukar ɗan lokaci kafin komawa; yin magana game da shi a matsayin ma'aurata da kuma neman hanyoyin da za su kara shi zai iya taimakawa. kusanci ba tare da matsi bada kuma bayyana shakku game da al'aura a lokacin daukar ciki, yana murmurewa.
Akwai iya zama canje-canje a cikin vulva (ƙumburi, varicose veins) da wasu jerin abubuwa irin su maƙarƙashiya, ciwon cikin mahaifa, ko rashin daidaituwar fitsari. Kada ku daidaita zafi: ƙima na ƙashin ƙashin ƙugu na iya haifar da bambanci.
Ƙananan gaskiyar yau da kullum
- Tallan kaiCiki zai zama cibiyar hankali; tanadi sarari tunani don magana game da wasu abubuwa.
- Abin banƙyama zuwa turare, hayaki ko abinci; sanar da kewayen ku.
- Konawa hakan ya tilasta maka barci a zaune.
- Farmacia Sabo: creams, mai, bras, sikeli; nemi shawara kafin siye.
- Itching da "kwanciyar ciki": ki shafa fatarki ki dauka cewa cikinki zai tara crumbs da digon man goge baki.
- 'Yan wasan harbi cewa ji kamar motsi na "tectonic faranti" lokacin da kuka kwanta; alama ce da ke nuna cewa jaririn yana aiki.
A ƙarshe, a kan lokacin aunawaYana amfani da harshen haihuwa na makonni da trimesters; game da gwaje-gwajen ciki, sakamako mara kyau da wuri ba zai kawar da shi gaba ɗaya ba idan lokacin haila ya makara kuma akwai alamun. maimaita gwajin cikin 'yan kwanaki ko tuntubar juna.
Kuna da tabbacin cewa babu abin da ke shirya ku sosai, sai dai bayaniCibiyar sadarwar tallafi da sauraron jikin ku na iya taimaka muku kewaya ciki, haihuwa, da haihuwa cikin nutsuwa. Kowace gogewa ta musamman ce: kula da kanku, nemi taimako lokacin da kuke buƙata, kuma ku yi murna da kowane ƙaramin mataki akan tafiya zuwa uwa.
