Siesta ɗaya ce daga cikin waɗancan al'adun waɗanda, kodayake mutane da yawa suna alaƙa da takamaiman al'adu kamar Mutanen Espanya, suna da fa'ida da fa'idodin da aka sani a duk faɗin duniya. Wani ɗan gajeren lokacin hutu ne a cikin yini wanda zai iya fassara zuwa ingantaccen haɓakawa a lafiyar jiki da ta hankali. Bugu da kari, ga mutane da yawa, wannan dakata kuma yana ba da gudummawa ga barci mafi kyau da daddare, in dai bai yi tsawo ba. Duk da haka, duk da shahararsa a wasu ƙasashe, har yanzu akwai ruɗani game da ko yana da amfani a zahiri, tsawon lokacin da ya kamata, ko kuma yana iya hana barcin dare.
Bincike na kimiya ya bayyana abubuwan ban mamaki game da gajerun bacci, wanda kuma aka sani da “naps na ƙarfi.” Daga haɓakar fahimi zuwa fa'idodin zuciya da jijiyoyin jini, wannan ɗabi'ar na iya zama amintacciyar aboki don yin cajin batir ɗinku tsakar rana da barci mafi kyau a karshen yini. Amma ba duk bacci iri daya bane. Tsawon lokacin baccin ku, lokacin yini, da niyyar da kuke kwana da shi sun bambanta tsakanin barci mai fa'ida da mara amfani.
Menene ainihin ɗan gajeren barci?
Idan muka yi magana game da ɗan gajeren barci, Muna magana ne akan hutun da ke tsakanin mintuna 10 zuwa 30. Irin wannan barci yana hana mu shiga cikin matakai masu zurfi, don haka za mu iya tashi ba tare da wannan jin dadi ba. A gaskiya ma, idan muka wuce minti 30, za mu fara shiga cikin matakan barci mai zurfi, kuma karya su zai iya sa mu gajiya fiye da baya. Hakanan, idan kuna son ƙarin bayani kan yadda ake inganta bacci, yana iya zama taimako don bincika wasu Nasiha don komawa barci bayan zama uwa.
Ma'anar ɗan gajeren barci ya shahara ta hanyar kalmar "ƙarashin wutar lantarki," wanda masu bincike na barci suka kirkiro don neman ingantattun hanyoyi don ƙara yawan aiki da kuzari ba tare da lalata rudun circadian ba.
Zai fi kyau a sha tsakanin rana ɗaya zuwa biyar. zai fi dacewa kafin 15:00 na yamma., lokacin da jikinmu a dabi'a ya shiga cikin ƙaramin ƙarfi.
Fa'idodin Physiological da fahimi na gajeriyar bacci
Ɗaya daga cikin manyan fa'idodin ɗan gajeren bacci shine ingantaccen tasirinsa akan iyawar tunani. Binciken da Cibiyar Kula da Barci da Fahimta a Jami'ar Kasa ta Singapore, wanda wani mai bincike Michael Chee ya jagoranta, ya bayyana cewa. Kwanci tsakanin mintuna 10 zuwa 30 yana inganta ƙwaƙwalwar ajiya, hankali da saurin sarrafa bayanai..
Bugu da ƙari, yin barci na ɗan gajeren lokaci a cikin yini kuma yana taimakawa wajen rage adadin adenosine, wani abu da ke taruwa a cikin kwakwalwa lokacin tashin hankali kuma yana haifar da gajiya. A cewar Guy Meadows, kwararre a fannin ilimin halin barci. Wadannan nau'ikan bacci suna taimakawa don "sake saita" kwakwalwa, inganta yanayi da rage yiwuwar yin kuskure a cikin ayyuka masu rikitarwa. Wannan ya zama mahimmanci musamman ga waɗanda ke fama da rashin barci a cikin ciki, inda barcin dare ya rushe kuma suna nema barci mafi kyau.
Amfanin ba'a iyakance ga aikin fahimi ba: an kuma gano fa'idodin jiki. A cewar wani bincike da NASA ta buga, matukan jirgin da suka dauki gajeren barci a lokacin dogon jirage sun nuna ƙananan matakan gajiya da ƙara faɗakarwa a lokuta masu mahimmanci kamar saukowa. A cikin binciken su, mafi kyawun bacci ya kasance kusan mintuna 26.
Gabaɗaya, Yin bacci na iya rage hawan jini, taimakawa sarrafa damuwa, da inganta yanayi., sanya shi al'ada mai lafiya, musamman idan an yi shi akai-akai.
Kuma dogon naps? Hatsari da illa
Duk da abin da zai iya zama alama, dogon barci ba daidai ba ne tare da ƙarin hutawa. A gaskiya ma, bincike da yawa sun gano hakan Barci fiye da mintuna 60 a rana na iya zama marar amfani. Babban matsalar ta ta'allaka ne a cikin abin da ake kira "inertia barci," wanda shine jin rudani da jinkirin tunanin da aka samu lokacin tashi daga barci mai zurfi.
Har ila yau, An danganta dogon barcin barci tare da ƙara haɗarin kiba. A cewar wani bincike na Turai da Marta Garaulet na Jami'ar Murcia ta jagoranta, ya nuna cewa manya da suka yi bacci sama da mintuna 30 sun fi kashi 23% na yawan kiba. Sun kuma nuna mafi girman hali don haɓaka rikitarwa kamar hauhawar jini da high cholesterol.
Siesta a matsayin wani ɓangare na al'adun aiki
Kodayake mutane da yawa suna danganta siesta da kasala, Ƙarin kamfanoni suna haɗa wurare da lokuta don ma'aikatan su su huta. a tsakiyar yini. Kattai kamar Google, Facebook, da Uber sun ba da damar “dakunan barci,” ko dakuna na musamman inda za ku iya yin barci a takaice.
Akwai ma kamfanoni na musamman kamar MetroNaps waɗanda ke yin fasfo don ofisoshi. Wadannan himma Suna nufin ƙara yawan aiki, kerawa da maida hankali na ma'aikata, kuma sakamakon yana goyan bayan tasirin su.
Ba yanayin kasuwanci ba ne kawai. Wasu gwamnatoci, kamar na Ecuador, suma sun inganta hutun tsakar rana a matsayin wani mataki na inganta ingantaccen aiki.
Abubuwan ilimin halitta na buƙatar bacci
Bukatar da ake bukata don yin bacci ba iri ɗaya bane ga kowa. Akwai hanyoyi guda biyu masu tasiri: matsa lamba na homeostatic, wanda ke ƙara tsawon lokacin da muke farke, da kuma rhythms circadian, wanda ke daidaita matakin faɗakarwar mu kuma yawanci yana haifar da raguwar kuzari bayan cin abinci.
Har ila yau, Genetics kuma yana taka muhimmiyar rawa. Wasu mutane sukan bukaci yin barcin rana ko da sun yi barci mai kyau, yayin da wasu ba za su iya sarrafa barci ba sai dai idan sun gaji.
Barci ba tare da saninsa ba: Tasirin baccin haske
Mutane da yawa sun yi iƙirarin ba za su iya yin barci na mintuna 15 ba. Sai dai bincike ya nuna hakan Sau tari mutane kan yi barci ba tare da sun sani ba. Bayan lura da ayyukan kwakwalwa ta hanyar amfani da na'urorin lantarki, an gano cewa a cikin lokaci na 1 na barci mai haske, 65% na mahalarta sunyi iƙirarin cewa sun farka lokacin da ba su kasance ba.
Wannan yana nuna cewa Ba kwa buƙatar yin barci mai zurfi don samun fa'idodi. Kawai rufe idanunku, rage abubuwan motsa jiki, da hutawa cikin shiru na 'yan mintuna kaɗan na iya inganta jin daɗi da aiki.
Idan na kasa samun bacci fa?
Ba kowa ne ke iya yin barci cikin sauƙi a rana ba, amma, kamar yadda masana suka bayyana. ana iya horar da ikon yin bacci. Yana da kyau ka saita ƙayyadaddun jadawali, samar da yanayi mai dacewa (duhu, shiru da jin daɗi), kuma ka guji amfani da wayarka kafin lokacin kwanta barci. Bayan 'yan makonni, jikinka zai fara danganta wannan lokacin da hutu. Ga waɗanda ke neman inganta barcin jariransu, wannan hanyar kuma tana da taimako.
Koyaya, idan bayan yunƙuri da yawa har yanzu baccin bai yi tasiri ba ko kuma yana haifar da rashin jin daɗi. Akwai madaidaitan hanyoyin amfani, kamar yin yawo, tunani, ko yin motsa jiki na sane da numfashi.
Nasihu don cikakken bacci
- Mafi kyawun lokacin lokaci: tsakanin minti 10 zuwa 30. Bayan wannan lokacin, haɗarin shiga matakan barci mai zurfi yana ƙaruwa.
- Lokacin da ya dace: bayan abincin rana da kuma kafin 15:00 na yamma. ko 17:00 na yamma. a karshe.
- Mahalli mai kyau: wuri mai duhu, tare da zafin jiki mai dadi, ba tare da hayaniya ba kuma ba tare da fasahohin fasaha ba.
- Ta'aziyya: kujera mai hannu ya fi gado, musamman idan kuna da matsalolin narkewar abinci. Idan ka gwammace ka kwanta. gado mai girman 150x200 ya dace don nemo madaidaicin matsayi da sauƙaƙe ɗan gajeren hutu.
Nau'in bacci bisa ga niyya
Mai warkewa: Ana yin shi bayan mummunan dare, don rama rashin barci. Yawancin lokaci ya fi tsayi, amma dole ne a sarrafa shi don kauce wa mummunan tasiri.
M: Yana da amfani idan ana tsammanin dogon yini ko dare. Taimaka inganta juriya da adana hankali.
Na nishaɗi: Ana yin shi kawai don jin daɗi ko shakatawa. Zai iya inganta yanayi koda kuwa babu buƙatun ilimin lissafi na fili.
Yarda da al'adar yin ɗan gajeren barci na iya yin tasiri mai ban mamaki ga lafiyarmu. Nisa daga zama bata lokaci, Kayan aiki ne mai tasiri don inganta yawan aiki, yanayi da ƙarfin tunani, taimaka mana har ma barci mafi kyau da dare ba tare da yin amfani da abubuwan kara kuzari kamar kofi ba. Makullin shine sanin lokaci da lokacin da ya dace, da kuma daidaita wannan dabi'a ga bukatunmu ba tare da tsoma baki ga ingancin barcin dare ba.