Balaga lokaci ne na canje-canje da yawa ta hanyar na motsa rai da kuma ilimin lissafi da zamantakewar rayuwa. Nau'in abinci a wannan matakin rayuwarsa yana da mahimmanci ga lafiyar jikinku da lafiyarku.
Cin abinci ga matasa ya zama mafi yawa lafiya da daidaito mai yiwuwa ne don samar da abubuwan gina jiki da kuzari. Yawanci yawan abincin da suke ci yana ƙaruwa saboda haka yana da mahimmanci su abinci ya bambanta kuma yana da inganci.
Yawancin al'adun cin abinci tsakanin samari
Yawancin samari yawanci sukan tsallake cin abinci. da desayuno yana daya daga cikinsu. Sau nawa kuke barin gida ba tare da cin abinci ko gilashin madara kawai ba? Wannan yana shafar ku sosai aikin hankali a lokacin farko na makarantar sakandare. Hakanan zasu isa cin abinci na gaba tare da yunwa mai ci kuma zasu cinye abinci fiye da yadda ake buƙata.
El amfani da abubuwan sha mai laushi, abubuwan sha mai ƙarfi, kek, abinci mai sauri da kowane irin ciye-ciye, abun ya zama ruwan dare gama gari a tsakanin matasa. Baya ga cin yawancin adadin kuzari mara amfani, yawan amfani da sukari ba shi da amfani ga lafiyar.
Yawancin samari suna jin babban matsi ta fuskar samfurin zamantakewar yau da kullun. A dalilin haka suke kokarin bin wani irin rage cin abinci mai hanawa kuma rasa nauyi a hanya mafi sauri. A matsayinmu na iyaye mata dole ne mu mai da hankali sosai ga kowane canji na ɗabi'a da / ko saurin rage nauyi. Idan da gaske akwai matsala game da kiba, zai fi kyau a je wurin masaniyar abinci kuma a bi ƙa'idodinta.
Waɗanne abubuwan gina jiki ya kamata matashi ya ci?
- Carbohydrates wadanda sune manyan tushen wutan lantarki don jikinka. Ana samun su a gurasa, taliya, shinkafa da sukari galibi. A cikin samari, ya kamata su ba da gudummawa tsakanin 15 da 20% na yawan abincin.
- Sunadarai, masu mahimmanci don kula da ƙasusuwa da tsokoki. Mun same su galibi a cikin nama, kifi da kuma legumes. Tsakanin 15 zuwa 20% na yawan abincin ya zama furotin.
- Fats wanda shima yana da mahimmanci tushen wutan lantarki. Mun same su a cikin mai da goro. Kada su ba da gudummawa sama da 30% na duka. Yin amfani da kitsen mai mai yawa zai iya haifar da wani cuta a cikin girma (ciwon sukari, kiba, hauhawar jini, da sauransu).
Ba a rasa bitamin ɗin
A wannan takamaiman matakin, shan cin bitamin D daidai (madara, kifi mai laushi, kwai) ya zama mai kyau samar da kashi. Shima isashshen bitamin C yana da mahimmanci (lemu, tangerines, kiwi, strawberries da kayan lambu) hade da ƙarfe sha.
Matsayin Ma'adanai a Matashin Abinci
- A alli (madara da kayan kwalliya, karas, koren wake, strawberries) yana haɓaka haɓakar ƙashi da ma'adinai.
- Iron (nama, kifi, kayan lambu, kayan lambu) yana haɓaka ci gaban ƙwayoyin jini da kuma tsoka. A waɗannan shekarun yana da mahimmanci ga rashi ƙarfe don samar da a anemia.
- Tutiya (nama, kifi, hatsi, hatsi) yana da mahimmanci don ci gaban kashi da tsoka taro da, don gashi da ƙusa.
- Magnesium (dukan hatsi da kwayoyi) yana taimakawa hanawa gangar tsoka. Don la'akari yayin yin wasanni.
- A aidin (m kifi, shellfish da iodized gishiri) na taimaka wa mafi kyau duka ci gaba na matakin hormonal.
Calorie yana buƙata
Nauyi, tsawo, da motsa jiki sune manyan abubuwan da ke tantance yawan kuzarin yau da kullun da saurayi yake buƙata.
Abubuwan calori da ake buƙata kowace rana ga yarinya kusan calories 2300 ne kuma, tsakanin 2500 da 3000 adadin kuzari kowace rana ga yara maza.