A wannan makon, María José ta gaya mana yadda za a taimaka wa yara daga aji uku zuwa na biyar su shirya jarabawarsu (akwai karancin lokacin gama karatun), kuma za mu ci gaba ba da jimawa ba tare da nasihu ga manyan yara. Wani ɓangare na nasara a wannan lokacin ƙoƙari, nazarin, littattafai, zane-zane da jijiyoyi, Abincin ne, wanda, idan aka tsara shi da kyau, yayi daidai kuma ya haɗa da abubuwan gina jiki kamar ma'adanai daban-daban da bitamin, zai taimaka a cikin 'yan makonni na matsin lamba mai ƙarfi.
Za mu damu musamman ta matasa, wanda ban da fuskantar canje-canje da yawa iri daban-daban, tuni sun sami ƙarin mulkin kai kuma ana iya shirya abinci ba tare da buƙatar manya su kasance ba. Gaskiya ne cewa tushe a tsarin abincin da muke shimfidawa tun suna kanana, zasu bada 'ya'ya, kamar a wancan matakin rayuwa takwarorinsu suna shafar su (wanda suke so suyi koyi dashi don faranta musu rai kuma a hade su) ta hanyar tallatawa cewa ya zo musu daga kowane bangare. Abin takaici zamu iya kawo misalai da yawa wadanda masana'antar abinci ke da sha'awa, da dangi, wasu sun banbanta, rikicewar rikicewar yana da rikitarwa, kuma rashin daidaituwa yana haifar da halaye marasa kyau ga yara da samari.
Yara da samari sun gaji da jiki da tunani, lokacin da suka kusan kusan rabin lokacin makarantar ƙarshe; mu manya muna son a ce al'ada tana da kyau kuma dole, amma aikin yau da kullun na awanni 6 tare da aikin gida, ƙari da karatu, ya ƙare yana shafar aikin jiki da kyau.. Kar mu manta da cewa suna shiga wani bangare na rayuwa wanda suke bukatar lokaci mai yawa don yin wasa (yara) da kuma lokaci mai yawa don samun kansu, da matsayinsu a duniya (matasa); Haɗa dukkan fuskoki ba abu ne mai sauƙi ba, kuma gajiya ta jiki da ta hankali cikin haɗuwa da motsin rai.
Abincin-lokacin cin abinci: mai da hankali kan inganci, ba yawa ba.
Yarinya ko saurayi da ke fuskantar jarabawar ƙarshe, ba sa buƙatar ƙarin abinci, amma mafi kyau. Aikin shine neman daidaito a cikin gudummawar abubuwan gina jiki daban-daban waɗanda ke taimakawa tsarin juyayi (bitamin na rukunin B da sauransu, ma'adanai kamar magnesium ko zinc, har ma da abubuwan da aka gano). Makasudin wannan hanyar shine don taimakawa maida hankali da aiki, amma har ma da jin daɗin rai. Amma ba lallai ne kuyi karatun Nutrition ba, saboda Yanayi yana da hikima sosai cewa idan abincin ya daidaita (tare da kasancewar sunadarai, bitamin da carbohydrates, ban da zare) dama suna da kyau cewa menu na yau da kullun yana rufe duk bukatun.
Kayan lambu, ganye, 'ya'yan itatuwa, kwaya da iri (daidai yadda ya kamata) ya kamata su kasance cikin abincin dalibi, kuma ukun farko a yalwace. Yawancin masu tunani waɗanda suke cikin Tarihin 'Yan Adam sun kasance masu cin ganyayyaki (Pythagoras, Plato, Gandhi). Wataƙila a gida ku masu cin ganyayyaki ne, watakila ba; yana yiwuwa ma cewa ku zama yaranku waɗanda suka ɗauki wannan tsarin cin abincin. Amma a kowane hali yana da kyau a dafa tare da hidimta jita-jita tare da kasancewar “kayan lambu” mafi girma: ban da waɗanda aka ambata, za mu sami hatsi da hatsi (mafi kyaun hatsi).
Makullin yana cikin daidaitawa.
Abincin abincin, sannan za ku ga hoto daga Spanishungiyar Mutanen Espanya na Abincin Abinci da Kimiyyar Abinci, yana taimaka mana samun ra'ayi game da tsarin abinci; Watau, yana taimaka mana fahimtar cewa duk abinci ya kamata su kasance. Koyaya, girman sassan yana nuni da yawan mita da ake bada shawarar amfani dashi. Misali, madogarar kuzari (suna bada sugars, sune hatsin da ake samu a gurasa ko taliya, da sauransu) kuma masu mulki suna da matukar mahimmanci ga aikin wata kwayar halitta wacce ke bunkasa kuma dole ne ta amsa buƙatu daban-daban.
Samartaka: canje-canje kuma.
A cikin 'yan shekaru kaɗan, ana fuskantar canje-canje waɗanda ke da matukar muhimmanci, kuma abin ban mamaki ƙwarai da gaske. Da gajiyar da jiki da tunani saboda matsin lamba na ilimi, shiga cikin "balagar tsufa"; 'yan mata da yawa da yara maza da yawa sun sake samun "yunwa" a wannan lokacin, jiki yana ba da umarni kuma yana buƙatar haɓaka yawan abinci. Dole ne abincin ya ci gaba da kasancewa mai ƙoshin lafiya da lafiya, kuma a cikin wani hali ba za mu yi tunanin cewa yayin lokacin jarabawa ya kamata mu ci abinci sosai ba; Hakanan ba lallai ba ne a ƙara yawan cin abinci tare da sikari mai narkewa (kamar su cakulan), tunda ingantaccen abinci ya riga ya ba da isasshen sukari (wanda aka farfasa a cikin ƙananan hanji).
Cakulan da sauran kayan zaki suna samarda kuzari kai tsaye, amma karya ne, saboda sikari yana narkewa da sauri kuma yana barin jiki mara daidaituwa da hypoglycemic (musamman idan an cinye su a kan komai a ciki), yana shafar nutsuwa, da kuma yawan gajiya.
Ranar tana farawa da safe.
Kuma tunda ba za mu iya yin tasiri sosai ba (aƙalla na yanzu) zuwa daidaita tsarin jadawalin makaranta dangane da yanayin bacci a lokacin samartaka, ee yana da mahimmanci a kula da abincin buda baki. Karin kumallo shine farkon sa'a na rana, kuma ɗayan ukun mafi mahimmanci, amma kuma daya daga cikin ayyukanta shine karya azumin dare, wani kuma don taimakawa jiki ya fara rana da kuzari (da alama taken talla ne, amma idan baka da karin kumallo mai kyau, ba zaka iya bayarwa ba 100%).
Yawancin lokaci muna jin mutane suna faɗi cewa wannan abincin na farko na iya (kuma ya kamata) ya zama abinci wanda ke ba da ƙarfi (hatsi), bitamin ('ya'yan itace ko kayan marmari) da sunadarai. Idan ka keɓe lokaci don shirya shi, yana yiwuwa a sauya gilashin madara mai sauƙi na madara, ta wanke da yanke itacen strawberries da wani yanki na dukan burodin alkama da mai da cuku.
Kula da bayanai dalla-dalla.
Kuma tunda karin kumallo ba komai bane, ya zama dole a tuna da mahimmancin abincin yau da kullun (wanda zai kiyaye wadataccen abinci mai gina jiki) gami da abincin rana da abun ciye-ciye. Amma kuma kar a manta cewa bacci yana da sakamako na gyarawa kuma yana ba da izini, ba kawai don hutawa ba, amma don haɓaka ayyuka daban-daban na jiki. A gefe guda, iyaye suna da muhimmiyar rawa, tsara amfani da na'urorin lantarki da daddare.
Ba sai an faɗi cewa abinci mai sauri ba, abinci mai ladabi da gishiri mai yawa, sugar da mai, dole ne a guji, don amfanin lafiyar. Kuma yanzu, don gamawa, Ina iya yiwa 'ya'yanku maza da mata kawai fatan samun sakamakon da ake buƙata a jarabawar ƙarshe., kuma in tunatar da ku cewa rawar da kuka taka a ci gabanta har yanzu tana da asali. Damu da abin da zasu ci, ba tare da matsi ko hani ba, kuma koyaushe suna samar da lafiyayyen abinci.
Hotuna - (Na farko) USDAgov, (Na biyu) aikin_garkuwa