Mahimmin matakai don tsara ciki: jagora mai mahimmanci kuma cikakke

Akwai mata da yawa da suke yin ciki ba tare da shiryawa ba saboda sun yi jima'i ba tare da kariya ba kuma hakan ya faru ne, ba tare da kulawa ba, suna cikin kwanakin haihuwa kuma ciki ya faru. Amma kuma akwai wasu mata da yawa da suka yanke shawara tare da abokan zamansu suna son haihuwa kuma da zarar sun yi tunani sai su fara tsara ciki.

Kodayake bai kamata ku damu da ciki ba, ee Ya dace a kiyaye wasu abubuwa a zuciya ta yadda za a iya aiwatar da tunanin cikin lafiya da daidaito. Wajibi ne cewa duka abokan tarayya sun yarda da ra'ayin fadada iyali, kuma a Bugu da kari, zai zama dole don neman lokutan shakatawa da hutawa diaries. Amma kar a rasa wasu matakan da ya kamata kowane ma'aurata su bi don tabbatar da samun ciki mai nasara. Hakanan duba albarkatun don a kiyaye kafin haihuwa.

Samun nauyi mai dacewa

Idan kuna da kiba to ya zama dole ku fara sarrafa halaye na cin abincinku don rasa nauyi mai yawa. Mace mai kiba ta fi dacewa ya zama mai ciwon sukari ko hawan jini a lokacin daukar ciki, don haka rage kiba kafin daukar ciki abu ne da ya kamata duk matan da ke son daukar ciki su yi la’akari da su.

Ciki wani nau'i ne a jiki, kuma idan mace ta damu da kiba, za ta iya jin rashin lafiya. Saboda wannan dalili, wajibi ne a sami wani madaidaicin nauyi, kuma mafi kyawun sashi shine cewa babu sirri: cin abinci mai kyau da daidaitacce da kuma ba da lokaci don yin wani nau'in motsa jiki.

Ƙananan nauyi kuma zai iya tasiri ovulation da kuma ƙara haɗarin jarirai masu ƙarancin nauyin haihuwa. Kula da BMI a cikin kewayon lafiya yana haɓaka ƙarin hawan keke na yau da kullun kuma yana haɓaka haihuwa.

Yadda ake samun lafiyayyen nauyi

• Daidaitaccen ciyarwa tare da isasshen furotin, fiber, lafiyayyen kitse (omega-3) da kuma carbohydrates gaba ɗaya.
• matsakaicin aiki na jiki aƙalla mintuna 150 a kowane mako (tafiya, iyo, babur tsayawa, yoga), guje wa motsa jiki mai ƙarfi idan kuna da. low nauyi saboda yana iya canza ovulation.
• goyon bayan sana'a Idan ya cancanta, mai cin abinci-mai gina jiki zai iya taimaka maka daidaita adadin kuzari da micronutrients.
• A cikin ma'aurata, nauyin mutum da salon rayuwarsu kuma yana tasiri ingancin maniyyi.

Daina munanan halaye

Dole ne a bar munanan halaye da aka samo yayin rayuwa yayin tunani game da haihuwa, halaye ne da basu da lafiya kuma ban da cutar da lafiyar ku Kuna iya cutar da jaririn ku ma.

Ka daina shan sigari

Taba makiyin haihuwa ne tun yana rage aikin kwaiDa zarar mace ta sami ciki, abubuwa masu guba suna ratsa mahaifa kuma suna kara yiwuwar haihuwa da rashin nauyin haihuwa. Ya kamata a daina shan taba kafin a yi kokarin daukar ciki. don rage yiwuwar a haɗarin cikiShan taba ba shi da lafiya ga kowa. Har ila yau, guje wa hayaki na hannu da na uku (guba da ke kan tufafi, gashi, da saman).

Dakatar da shan giya

Wasu mutane suna sha a cikin jama'a, wasu suna son samun gilashin giya tare da abincinsu… Amma da zaran ka gano kana da juna biyu, ya kamata ka daina shan barasa. Mafi aminci abin da za ku yi idan kuna ƙoƙarin jariri shine guje wa barasa daga tunaniKo da ƙananan kuɗi na iya rinjayar ci gaban amfrayo.

Rage maganin kafeyin

Matsakaicin amfani da maganin kafeyin: Yawan adadin zai iya sa daukar ciki da wahala kuma yana ƙara haɗarin zubar ciki. Jagora mai amfani ba zai wuce ba 200 mg / rana (kimanin kofi na tace kofi), kuma kuyi la'akari da shayi, kola da abubuwan sha masu kuzari.

Ka guje wa kwayoyi kuma duba magungunan ku

da magungunan kan-da-counter ko kari Magungunan da ba dole ba bazai zama lafiya ga daukar ciki ba. Yi bitar duk abin da kuke ɗauka tare da likitan ku; idan ba su da mahimmanci, yana da kyau a guje su. Kada ku yi amfani da kwayoyi marasa izini: suna lalata haihuwa da lafiyar tayin.

Je zuwa likita don gaya masa cewa kana son yin ciki

Idan kai da abokiyar zamanka kun riga kun yanke shawara cewa kuna son yin ciki, to abin da ya fi dacewa shi ne matar ta je likita don gwaje-gwaje kuma ta san cewa tana cikin koshin lafiya daga komai. Likita zai shiryar da ku don gaya muku abin da ya kamata ku sani game da alluran rigakafin da ya kamata ku yi ko kuma matakan da ya kamata ku ɗauka don kare kanku daga cututtuka, glucose na jini, kawar da nakasar gabobin haihuwa, kawar da cututtuka, da dai sauransu, da kuma game da. Asalin inshorar lafiya lokacin daukar ciki.

Abin da ziyarar preconception ya ƙunshi

• Tarihin asibiti na sirri da na iyali (ciwon sukari, hauhawar jini, matsalolin coagulation, cututtukan kwayoyin halitta).
• Kula da yanayi na kullum (ciwon sukari, hauhawar jini, hypothyroidism, farfadiya) da daidaita jiyya masu dacewa da ciki.
• Alurar riga kafi da gwajin serological (rubella, chickenpox, hepatitis B, da dai sauransu). Idan ba ku da rigakafi, likitanku na iya ba da shawarar yin alurar riga kafi da jira adadin lokacin da aka nuna kafin yin ciki.
• Binciken cututtuka (STD, kamuwa da cutar urinary idan akwai alamun bayyanar cututtuka ko abubuwan haɗari) da shawarwarin rigakafi.
• Nasihar kwayoyin halitta idan ya dace (ya danganta da asalin, asali ko buri na ma'aurata).
• Gyara na lafiyar baki, halaye na barci, lafiyar kwakwalwa, da kasadar aiki ko muhalli.

Shirin dakatar da maganin hana haihuwa

• IUD: tsara jadawalin janyewar ku.
• Kwaya ko zobe/patch: za ku iya ƙoƙarin yin ciki bayan dakatar da su; mutane da yawa sun fi so su jira yanayin farko na halitta zuwa mafi kyawun kwanan wata ciki.
• Mai allura: dawowar haila na iya ɗaukar watanni da yawa; a wasu lokuta, har kusan shekara guda.

Fara shan folic acid

Yana da kyau mace mai son daukar ciki ta fara sha folic acidYana da kyau saboda yana da kyau sosai don rage lahanin haihuwa na jijiyoyi, kamar spina bifida ko anencephaly.

Shawarar gabaɗaya ita ce 400 MG kowace rana na folic acid kafin daukar ciki da kuma a farkon trimester. A cikin lokuta masu haɗari (tarin da ya gabata na lahani na bututun jijiya, wasu antiepileptics), ƙwararrun na iya rubuta ƙarin allurai. A prenatal multivitamin kuma yana bayar da aidin, iron da bitamin D, da amfani a cikin fa'ida matakin. A cikin maza, abubuwan gina jiki irin su zinc da antioxidants iya tallafawa ingancin maniyyi.

Lissafin kwanakin naku masu albarka

Idan kun yanke shawarar yin juna biyu, yana da matukar mahimmanci kada ku taɓa yin amfani da kowace hanyar hana haihuwa, kamar maganin hana haihuwa, a rayuwarku. Bayan yin la'akari da wannan, ya kamata ku lissafta kwanakinku masu haihuwa Domin ta wannan hanyar za ku san kwanakin da za ku iya yin ciki. Kwanakinka masu haihuwa su ne lokacin hawan jinin haila wanda zai iya yiwuwa maniyyi ya kai kwai don haka ciki zai faru. Lokacin da ovulation ya faru, kwai zai iya zama takin kuma ya ɗauki sabon jariri. Hakanan zaka iya tuntuɓar kayan aikin kamar su ginshiƙi na kasar Sin in yi muku jagora.

Ovulation ko da yaushe yana faruwa a tsakiyar zagayowar, wato. kusa da 14th na yau da kullun na kwanaki 28. Saboda haka, lokacin da ya dace don yin jima'i shine kwanaki 3 kafin ko kwanaki 3 bayan ranar da ake sa ran za a yi jima'i.

Hanyoyi masu amfani don gano ovulation

• Ciwon mahaifa: kafin ovulation ya zama mafi m, na roba da kuma m.
• Basal zafin jiki: Yana tasowa kadan bayan kwai. Auna shi kowace safiya kafin tashi da rikodin yanayin.
• Kayan aikin ovulation (fitsari): gano kololuwar LH kusan awanni 24 kafin sakin kwai.
• log log: Lura da farkon lokacin haila da ƙarshen al'ada don ƙididdige tagar mai haifuwa idan hawan keken ku bai wuce kwanaki 28 ba.

Yawan saduwa da man shafawa

• Jima'i na yau da kullun ko madadin rana yayin da taga m maximizes zažužžukan. Maniyyi na iya rayuwa 3 zuwa 5 kwanaki a cikin mata; yana daidaita kwanaki 3-4 kafin kuma har zuwa kwana 1 bayan ovulation.
• Evita farji douches da amfani da man shafawa dace da haihuwa (marasa maniyyi) idan kana bukatar su.

Kula da rayuwar ka

Idan kana son yin ciki kuma ka riga ka fara gwadawa, ba kwa buƙatar canza abincinka ko kaɗan, amma yana da kyau Ya kamata ku kula da abin da kuke ci da yadda kuke ci. Ki tabbatar da cewa naman ya dahu sosai, kuma an wanke 'ya'yan itatuwa, kayan marmari, da ganyaye da kyau (don guje wa toxoplasmosis). Amma in ba haka ba, ba dole ba ne ka canza wani abu game da abincinka na yau da kullun sai dai idan kana son rasa ƴan fam don gujewa zama kiba. Idan kuna shakka game da abincin ku Kada ku yi jinkirin tuntuɓar likitan ku don taimako tare da tsarin abinci don ku iya tsara abincinku da menu na yau da kullun.

Amintaccen abinci da toxoplasma

• Evita danye ko naman da ba a dahu da danyen ƙwai; kar a sha kayan kiwo ko ruwan 'ya'yan itace unpasteurized.
• A wanke 'ya'yan itatuwa da kayan marmari sosai; ware danye da dafaffe kauce wa gurbacewa.
• Idan ba ku da toxoplasmosis, ku guje wa kula da zuriyar catIdan hakan ba zai yiwu ba, sanya safar hannu kuma ku wanke hannayenku sosai.
• Matsakaicin cin kifi tare da babban abun ciki na mercury da kuma ba da fifiko ga amintattun zaɓuɓɓuka.

Muhalli da aiki

• Rage bayyanawa ga gubar, magungunan kashe qwari da sauran ƙarfi; magana da likitan ku idan aikinku ya ƙunshi waɗannan haɗari.
• Evita radiation mara amfani (misali, X-rays) a cikin mataki na farko sai dai idan an nuna likita.

Kula da haihuwar abokin tarayya kuma

• Guji taba, barasa da kwayoyi inganta maniyyi taro da motsi da kuma taimaka wa kara haihuwa.
• Matsakaici da matsanancin zafi (Saunas, jacuzzis) da kuma sanya tufafin da ba su da ƙarfi sosai na iya taimakawa.

Sarrafa damuwa da damuwa

Bugu da ƙari ga lafiyar jiki da al'amuran jiki, yana da matukar muhimmanci a yi la'akari da kiwon lafiya na tunanin. Lafiyar motsin rai yana da mahimmanci don kulawa kamar lafiyar jikin ku, saboda lafiyar jikin ku zai dogara ne akan yadda kuke ji. Yana da matukar mahimmanci don sarrafa damuwa da damuwa, kuma tabbatar da dangantakar ku da abokin tarayya lafiya. romantic da barga Don ku iya jin daɗin wannan kyakkyawan tsari, kuma kada ku ji kamar ƙoƙarin jariri yana da damuwa. Idan kuna buƙatar, tuntuɓi albarkatu game da tsoro a farkon ciki.

Idan a kowane lokaci ka ji cewa neman jaririn ya danne ka ko ya sa ka ji daɗi saboda ba ya zuwa da sauri, ki daina tunanin kina nema Kuma idan ya zo, kawai a buɗe hannuwanku a buɗe. Idan, a daya bangaren, ka damu da samun ciki, tsananin damuwa da damuwa da wadannan tunanin ke haifarwa na iya sa daukar ciki ya dade.

Dangantakar jima'i don dalilin ɗaukar yaro ya kamata ya zama wani abu na musamman, wani abu mai kyau… lokacin haɗuwa tsakanin mutane biyu waɗanda ke jin daɗin jima'i. Bai dace a yi jima'i ba don haifuwa kawai domin jima'i na iya rasa ma'anarta mai mahimmanci: haɗakar mutane biyu da jin daɗin jin daɗi. Yana buƙatar cewa akwai complicity da yawan soyayya a cikin dangantakar soyayya.

Lokacin tuntubar likita

• Idan kana da kasa da shekaru 35 kuma ciki baya faruwa bayan watanni 12 na jima'i na yau da kullun ba tare da kariya ba, nemi kimantawa.
• Idan kana da Shekaru 35 ko fiye, tuntuɓar bayan watanni 6; da wuri idan akwai hawan keke na yau da kullun, ciwon pelvic, STIs na baya ko abubuwan haɗari (kuma tuntuɓi bayanai kan kasancewa. ciki bayan 40).
• La rashin haihuwa yana shafar duka biyun; yana iya zama taimako a tuntuɓi likitan mata, likitan urologist, ko ƙwararrun haihuwa.
• Idan kun sha wahala tashin hankali A cikin dangantaka, nemi taimako; amincin ku shine fifiko a kowane mataki.

Idan kuna buƙatar ƙarin tallafi

Ƙungiyoyin tallafi, ilimin tunani da kuma shakatawa fasaha (numfashi, tunani) zai iya taimaka maka sarrafa tsammanin da kuma ci gaba da motsawa.

Tsarin iyali da zaɓuɓɓuka idan an jinkirta jinkirin ciki

Tsarin iyali ya ƙunshi ayyukan da ke taimakawa yanke shawarar mafi kyawun lokaci don samun ƴaƴa da cikin sararin samaniya. Daga cikin fa'idodinsa akwai raguwar haɗari ga uwa da jariri, da raguwar ciki marasa shiri da ƙarfafawa don yanke shawara na gaskiya. Baya ga hanyoyin hana daukar ciki, lokacin da akwai wahalar daukar ciki, maganin haihuwa yana ba da wasu hanyoyi kuma yana da mahimmanci a sani. Har yaushe za ku jira sake yin ciki?.

• Aikin wucin gadi: adibas shirya maniyyi a cikin mahaifa a lokacin ovulation.
• A cikin ƙwayar in vitro (IVF): hadi a cikin dakin gwaje-gwaje da canja wurin embryos zuwa mahaifa.
• Kyautar ƙwai: IVF tare da ƙwai masu bayarwa lokacin da ba zai yiwu a yi amfani da ƙwai na ku ba.
• ganewar asali na kwayoyin halitta preimplantation (PGD): Yana nazarin embryos da aka samu ta IVF don guje wa takamaiman maye gurbi ko cututtuka.
• Kiyaye haihuwa: daskarewar qwai ko maniyyi idan kana son jinkirta zama uwa/ uba.

Yanzu fiye da kowane lokaci, yana da mahimmanci a motsa jiki akai-akai, cin abinci mai kyau da shan isasshen ruwa, haka ma rage maganin kafeyinKa guji barasa, taba, da kwayoyi. Kuma kafin barin ko fara wani magani, yi shawara da likitanka.

Kafin ku ɗauki ciki, yi magana da mai ba da lafiyar ku game da magani da kari da ka dauka, da kuma game da gwajin kwayoyin halitta idan akwai tarihinsa. Ci gaba da bin diddigin kewayon ku da alaƙar ku don mafi kyawun kimanta taga ku mai haihuwa da lissafin shekarun haihuwa lokacin da ciki ya zo.

Ɗaukar matakin tsara juna biyu kuma yana nufin kula da jin daɗin ma'aurata, da daidaita ɗabi'u, da dogaro da kimiyya. Tare da cikakkiyar ziyarar preconception, isassun bitamin, halaye masu kyau, da kula da damuwa mai kyau, damar samun damar samun lafiyayyen ciki karuwa kuma tsarin yana da kwarewa tare da ƙarin kwanciyar hankali da amincewa.