Yadda ake tsara menu na mako-mako mai lafiya don yaran makaranta

Tabbas za ku sami wasu yaranku a makaranta kuma ku yi tunani sosai game da abin da za ku ciyar da su (da abincin rana da abincin dare) don haka ya kasance. lafiya kuma a samar musu da duk wani abu kayan abinci mai mahimmanci domin su iya aprender y girma Babu matsala.

Yana da mahimmanci, a matsayin iyaye, don fahimtar muhimmancin da za a Daidaita cin abinci a cikin shekarun makaranta, tun da waɗannan su ne mahimmanci ga ci gaban jiki, fahimta da kuma tunanin yaranmu. Daya daga cikin mabudin samun nasarar wannan aiki shine shirin mako-mako. Ta wannan hanyar, zaku sauƙaƙa lokutan cin abinci kuma mafi amfani, ban da haɓaka naku kerawa don bayar da menu bambanta kuma a gabatar da shi, kadan kadan. sababbin abinci.

Me yasa yake da mahimmanci a tsara ciyar da jarirai?

Ƙirƙirar menu mai kyau na mako-mako ba kawai yana taimakawa wajen tabbatar da cewa yara sun sami duk abubuwan da ake bukata ba, amma kuma yana koya musu lafiya cin halaye wanda zai raka su tsawon rayuwarsu. Cin abinci da kyau a lokacin ƙuruciya yana hana matsaloli irin su girma, da anemia da kuma rashin abinci mai gina jiki, ban da inganta ayyukan makaranta da maida hankali.

Shawarar mitar amfani don manyan abinci

A ƙasa, muna ba ku shawarwarin mitar amfani da ƙungiyoyin abinci daban-daban don ciyar da jarirai. Waɗannan bayanan za su zama tushen don tsara menu na mako-mako na yaranku:

• Kayan lambu da kayan lambu: Haɗa wani yanki tare da kowane abinci. Ba kome da Daidai adadin, abu mai mahimmanci shine suna nan.
• Shinkafa: Sau 1 zuwa 3 a mako.
• Taliya: Sau 2 zuwa 4 a mako, zai fi dacewa gabaɗayan hatsi.
• Dankali: Sau 3 zuwa 4 a mako, hada su da sauran kayan lambu.
• Legends: Sau 2 zuwa 3 a mako, manufa don ba da gudummawa sunadaran kayan lambu y zaren.
• Nama: Sau 3 zuwa 4 a mako, ba da fifiko ga nama mara kyau kamar pollo, pavo o zomo.
• Kifi: Sau 3 zuwa 4 a mako, ana musanya tsakanin kifi fararen fata y azules.
• Qwai: Sau 2 zuwa 3 a mako.
• 'Ya'yan itãcen marmari: Akalla guda 2 zuwa 3 a rana, zai fi dacewa sabo.
• Madara: 2 zuwa 3 servings kullum, kamar madara, cuku o yogurt.
• Kwana: Kullum, zai fi dacewa gabaɗayan hatsi ko hatsi.

Misalin menu na mako-mako don abincin rana da abincin dare

La'akari da waɗannan shawarwari, mun gabatar da misali mai amfani na abincin rana da abincin dare na mako-mako. Ka tuna cewa zaka iya keɓance waɗannan abinci bisa ga abincin samuwa da kuma abubuwan da ake so Na dangin ku.

Abincin rana:

• Litinin: Miyan kirim mai kabewa, hake tare da salatin, da kuma kayan zaki, ice cream na gida.
• Talata: Miyan kayan lambu, nono kaji tare da gasashen dankali, da 'ya'yan itace sabo.
• Laraba: Ham da cuku omelette, breaded nama tare da tururi kayan lambu, da gelatin tare da 'ya'yan itatuwa.
• Alhamis: Shinkafa tare da tuna, nama tare da gasa kayan lambu, da yogurt na halitta.
• Juma'a: Miyan kayan lambu tare da gashin mala'ika, omelette dankalin turawa tare da salatin, da 'ya'yan itace don kayan zaki.

Abincin dare:

• Litinin: Salatin da kayan lambu da legumes, qwai da aka cusa da tuna, da pudding shinkafa.
• Talata: Naman nama tare da kayan lambu da yogurt tare da salatin 'ya'yan itace.
• Laraba: Noodles na Bolognese, da sabbin 'ya'yan itace don kayan zaki.
• Alhamis: Gasashen kaza tare da salatin, tare da salatin 'ya'yan itace tare da ice cream.
• Juma'a: Miyan kirim mai kabewa, burgers na gida tare da dankali, da gelatin.

Girke-girke masu sauri da lafiya

Shigar da yaranku cikin girki na iya motsa su su gwada sababbin abinci kuma ku ci abinci. Ga wasu ra'ayoyin girke-girke mai sauki, lafiyayye da dadi wanda zaku iya gwadawa:

Alayyahu Tortilla

Alayyahu yana da wadata a ciki baƙin ƙarfe kuma cikakke don girma lafiya. Zaki iya hada su sabo da kwai da aka tsiya sannan ki zuba cukuka da aka daka kafin dafa abinci. Ku bauta wa tare da sabon salatin.

Lambobin Lentil

Kyakkyawan hanyar gabatarwa legumes a cikin abinci. Mix dafaffen lentil tare da hatsi, grated karas da kayan yaji. Yi form ɗin cikin burgers, gasa kuma kuyi hidima tare da burodi cikakke da kayan lambu.

Sandunan karas masu kauri

Yanke karas a cikin bakin ciki, gasa su da kadan man zaitun da dan kankanin Sal. Su ne madadin lafiya zuwa kwakwalwan dankalin turawa na kasuwanci.

Nasihu don inganta halayen cin abinci

• Shirya gaba: Ɗauki ɗan lokaci don shirya menu na mako-mako. Wannan zai rage haɓakawa kuma yana ba ku damar haɗa duk rukunin abinci.
• Sanya abinci lokacin farin ciki: Kafa jadawali na yau da kullun kuma ba da damar yara su shiga cikin shirya da zabar abinci.
• Bambance shirye-shirye da gabatarwa: Musanya tsakanin gasa, tururi, gasa da man shafawa don bambanta dandano da laushi.
• Guji samfuran da aka sarrafa sosai: Maimakon haka, yin fare abinci mai kyau da na halitta.

Tare da daidai tsarawa kuma tabawa na kerawa, za ku iya ba da garantin daidaitaccen abinci mai kyau ga yaranku yayin da suke jin daɗin abincinsu. Ka tuna cewa kowane ƙaramin ƙoƙari Abin da kuke yi yanzu zai yi tasiri a kan halaye masu kyau duk rayuwar yaranku.