**Kuna iya buga wannan samfuri na menu na mako-mako kuma ku cika shi don samun saukakke mai sauƙi. Danna kan hoton zai sa ya zama mafi girma.
da menus na mako-mako An yi su ne don yara daga kimanin shekaru 3, waɗanda suka riga sun ci guda kuma sun gama gabatarwa a hankali zuwa sababbin abinci. Idan jaririnka bai kai shekara 3 ba kuma kana son ganin menu na mako-mako wanda ya dace da shekarunsa, za ka iya duba labaran da aka danganta a karshen, kamar su. menu na mako-mako don yara masu shekaru makaranta.
Ana iya bin waɗannan menu na mako-mako kamar yadda aka keɓance su bisa ga tsarin bukatun da kuma dandano na kowane daya. Tuntuɓi .
Mahimman shawarwari ga yara masu shekaru 3 da haihuwa
Tun daga wannan zamani, yara za su iya raba teburin iyali kuma ku ci abinci iri ɗaya na manya, in dai yana nan daidaita laushi da rabo. Kashe duk abincin da ke cikin menu ya haifar da alerji Kuma idan kun gabatar da sabbin abinci waɗanda ba a gwada su ba tukuna, yi haka ɗaya bayan ɗaya don lura da juriyarsu. Tuntubar da Abinci na musamman: Yara daga shekara 1 zuwa 6.
Kula da tanadin abinciGuji da wuya ko manyan guda waɗanda zasu iya haifar da shaƙewa (misali, inabi gaba ɗaya, goro mara ƙasa, tsiran alade masu kauri) da ba da abinci da aka yanke zuwa girman da suka dace. Bincika kasusuwa a cikin kifi da kasusuwa a cikin nama kamar zomo.
Dangane da makamashi, yawancin yara na wannan zamani suna kusa kusan 1.500 kcal kowace rana (matsakaicin ƙimar ƙima bisa ga ƙungiyoyin ƙasa da ƙasa), rarraba a cikin 4 zuwa 6 cin abinci bisa ga sha'awarsu da ayyukansu. Yi la'akari da abin da suke ci a cikin makaranta kanti don daidaita abincin dare. Don ƙarin ƙa'idodin abinci mai gina jiki don wannan rukunin shekaru, duba .
Prioriza sabo da abinci na zamani da iyakance samfuran da ba dole ba gwargwadon yuwuwa: kayan zaki, kek na masana'antu, abubuwan sha masu laushi, kayan ciye-ciye masu gishiri da abinci mai sarrafa gaske tare da kara sugars, wuce gona da iri Sal o rashin ingancin fats. Dole ne ruwan ya zama babban abin shaDon ƙarin jagororin, duba labarin Hakkin cin abinci a ɗakunan cin abinci na yara.
A matsayin jagora ga ingancin menu: fiye da rabin makamashin yau da kullun yana fitowa daga hadaddun carbohydrates tare da fiber (bread, taliya da shinkafa zai fi dacewa da hatsi gaba ɗaya, dankalin turawa, legumes, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa). The sunadarai Suna iya wakiltar kusan 10-15% na makamashi tare da kasancewar nama maras nauyi (3-4 servings / mako), kifi (3-4/mako, 1-2 na blue kifi), qwai (3-4/mako) da kiwo (2-3 a rana). Cikakke da fats masu lafiya irin su man zaitun na budurci, da avocado, da goro a cikin tsari mai lafiya (ƙasa ko mai mai, ana ajiye dukan goro don daga baya saboda haɗarin shaƙewa).
Yadda ake daidaita sashi, dabarun dafa abinci, da menu na makaranta
Girmamawa ci na yaro da satiety sigina: babu bukatar tilasta shi. Mu manya ne nasa modelo: Cin abinci a matsayin iyali, ba da iri-iri da yanayin kwanciyar hankali yana taimaka musu su karɓi sabbin abinci da kyau. Don ra'ayoyi masu amfani, duba shawarwari don shirya menu na yau da kullun.
Idan akwai gidan cin abinci na makaranta, yi amfani da shi abincin dare don gyara shi da rana: idan da tsakar rana sun ci lemun tsami, da dare suna ba da shawarar kayan lambu da kifi; idan sun ci kifi, a canza su nama mai laushi ko kwai.
Aiwatar da dabarun dafa abinci masu sauƙi da lafiya: ƙarfe, wutar makera, tururi, miya mai laushi, ko soyuwa tare da mai kadan. Ka guji soya akai-akai da yawan gurasa; idan kun yi, toya su a cikin tanda. Zabi nama marar fata kuma yana gyara kitse mai gani.
Ga kayan ciye-ciye, ba da fifiko ga dukan 'ya'yan itace, yogurt na halitta, ƙananan sandwiches na gurasar alkama tare da cuku mai laushi ko turkey, da 100% goro man shanu (idan babu allergies). A guji kunshe-kunshe ruwan 'ya'yan itace da kuma rage na gida: dukan 'ya'yan itace satites fiye kuma yana kiyaye fiber ta mafi kyau.
Ka tuna cewa wannan menu shine nuni kuma za'a iya daidaitawa zuwa dandano, yanayi da rashin haƙuri. Kuna iya canza kayan abinci ga wasu daga rukuni ɗaya (misali, ayaba don Père o apple), daidaita sassa, kuma maimaita girke-girke da ke aiki a gida. Anyi nufin wannan shirin azaman jagora mai sassauƙa. Za ka iya musanya abun ciye-ciye daga rana ɗaya zuwa gaba, daidaita adadin kuma maye gurbin girke-girke tare da wasu daga rukuni ɗaya idan yaronku yana cin abinci a makaranta ko yana da takamaiman abubuwan da ake so. Makullin shine kula da iri-iri, da quality da kuma tsari na abinci.
Abinci na musamman: Yara daga shekara 1 zuwa 6.
Shirya menu na yara yana aiki mafi kyau idan muka haɗu idon basira shiryawaAbinci mai sauƙi da misali mai kyau a gida. Tare da waɗannan jagororin da menu ɗin da aka ba da shawara, za ku sami ingantaccen tsari don ba da bambance-bambancen abinci, ƙoshin abinci, da madaidaitan abinci, daidaita su gwargwadon taku da abin da ɗanku ke koya da ganowa kowace rana.
